TRUEMAN

치아는 오복중 하나로서 그만큼 신체중에서 중요한 부위이다.

이가 시린 것은 치아 건강에 문제가 오고 있다는 신호이다.

대부분은 이러다 말겠지 하고 그냥 넘기기 일쑤인데 잘 대처해야 피해를 막을 수 있다.

이가 시리면 치아가 마모되어 나타나기 때문이다.

치아표면의 법랑질이 마모되면 자극시 신경으로까지 전달되어 시린이 증상이 나타난다.

잘못된 칫솔질이 법랑질 마모를 가져오는데

치나치게 세게 닦거나 음식을 오래도록 또는 세게 씹는 것이 좋지 않다.

충치나 치주염이 있어도 이가 시릴 수 있는데

중년들의 치아는 침샘이 노화돼 입이 건조해지고

세균이 잘 번식하여 충치가 잘 생기게 된다.

칫솔질을 바르게 하는 것이 우선이다.

칫솔에 힘을 많이 주어 옆으로 박박 닦으면 법랑질이 마모된다.

부드럽게 회전한다는 느낌으로 닦아야 하고

치간칫솔이나 치실을 이용해 치아 사이사이를 닦아내야 한다.

다이어트와 운동을 위해 줄넘기를 하는 사람이 많다.

쉬워보이지만 강도가 높은 운동으로 잘못된 방법으로 줄넘기를 하면

오히려 위험할 수도 있다.

줄넘기는 다이어트는 물론 폐와 심장을 튼튼히 하고 시간에 비하여

큰 운동효과를 기대할 수 있는 운동법이다.

하지만 모두에게 좋은점으로 작용하지는 않으니 주의해야 한다.

비만이 심한 사람이 다이어트를 위해 줄넘기를 하는 경우가 있는데

점프를 하는 경우 말목이나 무릎에 부담을 주어 다치는 겨웅도 있다.

관절염이 있거나 관절에 이상이 있다면 오히려 하지 않는게 좋다.

줄넘기의 길이도 신경써야 한다. 너무 짧거나 길면 운동효과를 보지 못하고

다칠수도 있으니 주의하고, 줄 가운데를 잡고 몸에 줄을 대어보았을 때

명치까지 길이가 오는 것이 적당하다.

또 너무 딱딱한 곳에서 하면 관절에 무리가 올 수 있으니

매트나 우레탄 등의 푹신한 곳을 찾아 하도록 하고

아스팔트 등의 바닥은 피해야 한다.

발 끝으로 가볍게 점프하는 것이 좋고

신발도 쿠션이 있는 것으로 착용해 무릎과 다리의 관절에

무리를 덜 가게 해야 한다. 

이 때쯤이면 항상 하는 것이 다이어트에 대한 결과로 후회와 함께

내년엔 꼭 다이어트에 성공하리라 하는 다짐이 공존하게 된다.

무엇이 잘못되었을까? 다이어트에 성공할 순 없을까?

아직도 다이어트 방법을 잘 못 알고 있지는 않은지 살펴 봐야 한다.

다이어트를 방해하는 치명적인 습관

다이어트를 방해하게 되는 가장 나쁜 행동 한가지를 바꾸어 보자

한두가지가 아니더라도 무리하게 모든걸 한번에 바꾸어 보려 하기 보단

가장 악영향을 끼치고 있다고 생각하는 것에 대하여 선택을 해보자

많이 먹진 않지만 간식을 조금씩 자주 먹거나, 운동 후 허기를 못참고

음식을 먹는 다거나 이처럼 다이어트를 방해하는 가장 큰 습관을 찾아

그것부터 개선시켜 보자

극단적인 다이어트 금지

무조건 굶는 다던지, 한순간의 의지로 극한 방법을 통해 다이어트 하는 것은

결국 실패할수 밖에 없다. 다이어트는 운동을 빼서는 안되는데,

내가 할 수 있는 운동을 정해보자. 실천하기 어려운 것을 정하여 쉽게 포기하지 말고

아주 작은 것이라도 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있는 것을 정해보자

주간 단위로 기록

기록을 하라는 것은 체중을 재라는 것이 아니다.

자신의 목표한 바를 얼마나 실천하고 있는지를 체크하는 것이다.

더 힘을 내어 할 수 있는 힘이 되고 안정적으로 오래 실천할 수 있는

방법을 유도할 수 있다.

시작이 중요

무엇이든지 기초가 중요하다.

다이어트도 한꺼번에 높이 쌓아 해결하려고 하기 보다는

작은것부터 실천할 수 있는 것부터 차근차근 밑바닥 기초를 잘 다녀나가는

것이 매우 중요하고 결국 다이어트 성공의 밑거름이 될 수 있다.

추운 겨울이 되면 찾아오는 감기~

따뜻한 차가 감기 예방에 도움을 주고 가래, 기침 등의 증상을 완화시켜 준다ㅣ

어떤 차가 감기에 좋을까?

파뿌리 차

파의 뿌리와 흰 부분을 함께 잘라 약으로 쓰기도 한다. 향균, 해독, 해열에 좋다.

맵고 열을 나게 하여 몸을 따뜻하게 하고 땀이나게 해

감기 초기의 오한이나 콧물 재채기에 좋다.

자극적이로 강렬하기 때문에 위궤양이 있다면 주의해야 한다.

도라지 차

도라지는 기관지 점액 분비를 촉진하는 사포닌 성분이 풍부해

기관지염이나 인후염, 편도선염 등 주로 인후부나 기관지의 염증을

가라앉히는 효과가 있다. 기침이나 가래, 비염에도 좋다.

모과 차

모과는 기관지가 건조하여 기침이 자주 나거나 목을 많이 사용해 늘 잠기고

성대에 부담이 되는 경우에 좋다. 뿐만아니라 혈액순한에도 좋다.

감잎 차

감잎에는 레몬이나 귤의 몇십배에 달하는 바타민C가 있다.

비타민C는 면역력을 강화하여 기온이나 환경변화에 잘 대처할 수 있게 한다.

감잎은 찬 성질이 있어 몸이 찬 사람은 주의해야 한다.

겨울이 되면 피부관리에 더 신경을 써야한다. 겨울철 날씨가 건조하고

난방기기로 더 건조한 환경이 더해지면 그만큼 우리 피부는 건조한 환경에

노출되기 쉽다. 겨울철 피부관리는 이 건조함의 영향이 가장 크다고 할 수 있다.

피부의 보존과 보습이 필요한데 생활 속에서 피부를 잘 관리할 수 있는

실천방법은 무엇이 있을까?

난방기기 - 과도한 난방기기를 자제해야 한다. 사무실이나 차안 등 히터로

온도를 조절해야 하는 곳은 쉽게 건조해지게 된다. 실내 적정 온도 18~21도를

유지하고 실내 습고 40%를 유지시켜주어야 한다.

목욕 - 목욕습관의 개선이 중요하다. 피부의 각질층은 일종의 보호막의 역할인데

피부 교환 주기에 따라 자연스럽게 떨어져 나가고 재생된다.

겨울철에는 건조한 상태에서의 각질이 잘 떨어져 나갈 수 없어

하얗게 일어나게 되는데, 이 떄 강한 자극을 주면 각질층 탈락이 심해져

피부장벽이 약화되게 된다.

복구가 빨리 이루어지지 않기 때문에 손상이 가지 않도록 주의해야 한다.

보습제 - 피부가 전체적으로 건조하다면 보습 관리가 중요하다.

수분 손실을 막아주고 약한 피부를 지켜주는데 도움이 된다.

건조한 피부에는 수분크림이나 재생크림 등의 보습제를 사용하는게 좋다.

또 피부가 건조한 상태에서 모직이나 털로 된 옷을 입으면

심한 소양감과 화농성여드름 등의 피부 트러블이 발생할 수 있으므로

자극이 적은 면 종류의 옷을 입는 것이 좋다.

침 분비가 줄거나 입 안이 마르면서 임냅새가 심해지게 되는데

입냄새를 없애는 방법이 무엇이 있을까?

제일먼저 청결이 중요하다. 충치나 잇몸병이 있으면 입냄새의 주요 원인이 되기 때문이다.

양치질을 2번 이상 꼭 하고 치실을 이용해 치석이나 세균을 없애야 한다.

혀를 같이 닦아주자 혀에서도 입냄새가 많이 나게 된다.

단 음식도 구취의 원인이 된다. 단 음식이 잇몸이나 치아 사이에 남아

썩으면서 냄새가 난다.

입안을 항상 촉촉하게 해주자 물을 마셔도 좋지만 녹차나 홍차도 좋다.

폴리페놀 성분이 입안의 세균을 막아주게 된다.

입안이 마르거나 건조해지지 않도록 하고 침의 분비가 줄어들고 건조해지면

껌이나 신 음식을 먹어 침의 분비를 자극시키는 것도 도움이 된다.

겨울이 되면서 건강에 더 신경을 많이 쓰게 된다.

방안에서 움크리고 있기 보단 건강한 겨울을 위하여 움직여 보자

수면 시간을 늘리자

생체시계를 무시하면 안된다. 겨울엔 일찍 어두워 진다.

쉬어야 할 때라 생각하고 일찍 퇴근 후 집에서 쉬고 잠자리에 들어보자

차를 마시자

녹차는 독감을 예방하고 홍차는 심장질환을 줄여준다.

향신료를 써라

실란트로는 고대 인도의 건강에 중요한 성분으로 쓰였다.

오늘에도 소화를 돕는 허브로 쓰이고 있으며 넷메그는 세로토닌 호르몬

과 비슷한 작용을 통해 잠을 잘 오게 한다.

강황가루는 기분이 우울할때 좋다.

사우나를 찾자

사우나의 뜨거운 방에서 땀을 빼는 것이 정신건강에 좋다.

긴장과 스트레스를 풀로 신경을 누그러뜨리게 된다.

독서를 하자

TV 보다는 책을 많이 읽도록 하자.

기억력과 집중력을 높여주며 어휘력도 향상되고 문화적 감수성이 넓어진다.

복부비만은 외형적으로 보기에 좋지도 않지만

여러가지 질병의 원인이 되기도 한다.

운동을 하고 또 음식조절도 하지만 뱃살이 빠지지 않고

그대로인 이유는 무엇일까?

마그네슘의 부족

마그네숨을 많이 섭취하면 공복 혈당과 지방, 체중증가의 요인 중 하나인

인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

잘못된 운동방법

유산소 운동이 살을 많이 빠지게 하는 것으로 알고 있지만, 처음에는 효과가 있을지 모르나

곧 신체의 신진대사 작용이 이에 적응하고 이후에 운동을 계속해도

열량이 더 이상 소모되지 않게 된다.

뱃살을 빼려면 유산소운동과 근육강화운동을 함께해야 한다.

강도 높은 인터벌트레이닝을 하면 뱃살 줄이는 효과가 극대화 된다.

수면부족

수면부족은 허리둘레를 늘리게 된다.

잠이 부족하면 식욕을 자극하는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하게 된다.

탄산음료

당이 많은 탄산음료는 다이어트에 치명적이다. 제로칼로리 탄산음료도 마찬가지다.

물을 많이 마시고 차를 마시도록 해야 한다.

짠 음식 섭취

염분이 많은 음식은 배가 부풀어 오르는 것은 느낌만 그런게 아니다.

과도한 염분은 혈액 속에서 피부로 수분이 빠져나가도록 한다.

탄산음료의 당이 몸에 좋지 않고 치아를 썩게하고 부식시켜

무설탕 음료를 많이 마시게 된다 하지만 이 또한 치아를 부식시킨다고 한다.

무설탕 음료의 상당히 많은 산성분이 들어있기 때문이라고 한다.

당분을 줄인다 하여 충치를 막지는 못한다.

산성분은 치아 표면의 에나멜을 약하게 하며 부식시키게 된다.

대부분의 음료수 종류에서 산성분이 들어 있었다.

물을 대신 많이 마시고 탄산음료를 마셨다면 바로 양치질을

하는 것이 좋다.

다이어트를 하면 점심의 유혹을 참지 못해 먹을 때가 많다.

또 회사 생활을 하다보면 어쩔 수 없이 함께 먹여야 할 때가 있다.

다이어트를 위해 아침의 중요성과 간식절제, 저녁식단등에 대한 이야기는

많이 들었지만 점심식사에 대한 TIP은 처음이다.

미국 연구팀에서의 연구결과이다.

점심식사의 양을 조절해도 별다른 공복감을 느끼지 못하여

상당한 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 한다

이 연구의 실험은 17명 실험 참가자들을 대상으로

5주동안 진행되었다. 참가자들은 첫 주 점심시간에 뷔페에서

먹고싶은것을 마음대로 먹게 하였다.

그 다음2주동안은 참가자 절반이, 마지막 2주에는 나머지 절반이

일정하게 제한된 칼로리의 점심식사를 하도록 했다.

그 결과 참가자들은 점심 칼로리를 제한한 2주 기간동안 매일 250칼로리

를 덜 섭취하였고, 체중도 같은 기간 동안 약 0.5Kg 줄었다.

이와 같은 결과는 점심을 빈약하게 먹더라도 신체가

그 보상으로 칼로리를 추가로 요구하지 않았다.

식사양이 줄어도 그 이후에 더 먹지 않아도 되었다.