TRUEMAN

하루에 3~5잔 정도의 커피를 마시는 사람이 전혀 마시지 않는 사람보다

장수한다는 연구 결과가 나왔다.

연구분석에 따르면 하루 3~5잔 정도의 커피를 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다

심장병과 파킨슨병, 성인 당뇨병, 뇌졸중에 따른 조기 사망 등의 위험이 줄고

자살 가능성도 낮은 것으로 나타났다.

연구팀은 여성 16만 8천명과 남성 4만명 등을 대상으로 30년에 걸쳐 4년마다

이들의 커피 분량과 수명관계를 분석했다.

하루3~4잔 마시는 사람은 전혀 마시지 않은 사람보다 3~7년 정도 긴 것으로 나타났다.

카페인이 없는 커피도 같은 효과가 나타났다.

정확한 이유는 밝혀지지 않았지만, 커피 속 폴리페톨의 일종인

클로로겐산, 마그네슘 등 행리 활성 물질들이 인슐린 저항성과

체내 염증을 줄여주기 때문으로 추측된다.

 건강한 신체를 유지하며 오래 살기 위해 운동을 하고 몸에 좋은

음식을 섭취하게 된다. 스트레스를 줄이고 또 사람들고 잘 어울리는 사람은

건강과 장수에 도움이 된다고 한다.

미국의 연구팀은 70-95세 남녀 노인 670명을 대상으로 생활 습관과 건강,

사람들과의 친밀도를 관찰한 결과 친척이나 친구, 이웃사람들과

잘 어울리는 노인은 그렇지 못한 노인보다 질병없이 건강하게 장수하는 것으로 나타났다.

건강검진에서도 좋은 결과가 나왔고 스스로 건강을 자신하는 것으로 나타났다.

주의 사람들과 잘 어울리는 사람들은 평소의 활동량도 많아지고

새로운 지식을 배우고 같은 지적활동을 하기도 한다.

이렇게 몸을 자주 움직이고 새로운 것을 배우는 것이

몸과 두뇌를 지속적으로 자극시켜 건강하며 또 장수로도 이어지게 된다.

악수를 할때 힘이 있게 꽉 쥐거나 의자에 앉아 있다가 빨리 일어나거나

눈을 감은 채 한 쪽 다리로만 30초 이상 서있을 수 있는가?

4,50대 이 3가지를 잘하면 건강하게 오래 살수 있다는 연구 결과가 있다.

영국의 모 노화연구소 박사팀은 1355명과 여성 1411명을 대상으로 53세때

신체활동에 대한 데이터를 수집한 후 연구하였다.

53세를 기준으로 한 것은 이땨ㅐ 체력이 조기사망 위험을 객관적으로

측정하는데 적합한 여력이기 때문이다.

연구팀은 조사대상자들이 53세때 집을 방문하여 악수를 할 때의 힘과 의자에서

일어난느 속도, 눈을 감고 한쪽 다리를 들고 서있는 시간 등의 신체활동

능력을 측정하였다. 그리고 13년 후에 조사대상자들이 55세를 맞았을 때

그동안의 사망률을 조사하였다.

그 결과는 이들 중 177명이 13년 동안 사망을 하였고 측정한 신체활동 능력에서

최하위를 기록한 5명은 최상위 5명에 비해 높은 사망률을 기록하였다.

또 3가지 테스트를 제대로 수행하지 못했던 사람들은 잘 수행한 사람들에

비해 사망률이 12배나 높은 것으로 나타났다.

일찍 죽기를 바라는 사람은 없을 것이다.

하지만 우리의 생활 습관을 보게 되면 죽음에 빠르게 다가가도록 하는 습관들이 많다.

장수의 비결은 특별한데 있지 않다.

우리의 생활습관속에서 장수의 길을 찾을 수 있다.

20% 적게 먹기

세계에서 100세를 넘기는 장수의 나라로 이탈리아, 일본, 그리스, 캘리포니아, 코스타리카 등

의 나라들이 있으며 이 나라들의 공통점은 우리나라보다 20% 적게 먹는다는 것이다.

개인 접시에 음식을 조금씩 덜어먹는 방법을 이용해 보자

채식 위주

채식을 기본으로 식사를 하게 되면 항산화제가 풍부하고 다른 영양소도 많아

허리둘레를 줄일 수 있게 된다. 채식의 식사는 일반적인 식사 칼로리에 비해

1/5 수준이다.

단 음식은 줄이고 이로운 음식을 섭취

베리류, 두부, 해초등의 식품은 많이 익숙하지 않지만 새로운 음식에 맞취

미각을 훈련시킬 수 있다. 숨어있는 당분을 없애면 단 음식을 덜 좋아하게 된다.

앉아서 천천히 먹어라

매끼니를 위해 항상 요리를 할 순 없지만, 포장해 온 음식들을 먹을 때에도

빨리 먹지 말고 식탁에 앉아 천천히 음미하며 먹도록 하자.

먹는 양도 줄어들고 즐겁게 식사도 할 수 있다.

일어나 움직여라

저녁을 먹은 후 잠깐 산책을 해도 좋다. 집앞 청소, 눈 청소 등도 좋고

세탁물을 옮기고 널고 등 움직이는 일을 많이 만들면 좋다.

밖으로 나가라

장수 지역 사람들은 가족이나 사회적 유대관계가 끈끈한 것으로 알려져 있다.

건강한 친구들에 둘러싸여 있으면 건강한 생활습관은 쉽게 전염이 되고

교회나 그외 모임이든 어떠한 공동체 조직에 참여하여 활동하도록 한다.

마음을 편안히

세계에서 갖아 건강한 사람도 스트레스를 피할 수 없다. 그 사람들은

명상, 달리기, 친한친구와 저녁, 등으로 스트레스를 줄이는 방법을 갖고 있따.

건강식을 즐기고, 다른 사람과 연결을 맺고, 항상 움직이는 등

건강한 생활습관을 쌓아가자