생활속 장수 비결

 

 

일찍 죽기를 바라는 사람은 없을 것이다.

하지만 우리의 생활 습관을 보게 되면 죽음에 빠르게 다가가도록 하는 습관들이 많다.

장수의 비결은 특별한데 있지 않다.

우리의 생활습관속에서 장수의 길을 찾을 수 있다.

 

20% 적게 먹기

 

세계에서 100세를 넘기는 장수의 나라로 이탈리아, 일본, 그리스, 캘리포니아, 코스타리카 등

의 나라들이 있으며 이 나라들의 공통점은 우리나라보다 20% 적게 먹는다는 것이다.

개인 접시에 음식을 조금씩 덜어먹는 방법을 이용해 보자

 

채식 위주

 

채식을 기본으로 식사를 하게 되면 항산화제가 풍부하고 다른 영양소도 많아

허리둘레를 줄일 수 있게 된다. 채식의 식사는 일반적인 식사 칼로리에 비해

1/5 수준이다.

 

단 음식은 줄이고 이로운 음식을 섭취

 

베리류, 두부, 해초등의 식품은 많이 익숙하지 않지만 새로운 음식에 맞취

미각을 훈련시킬 수 있다. 숨어있는 당분을 없애면 단 음식을 덜 좋아하게 된다.

 

앉아서 천천히 먹어라

 

매끼니를 위해 항상 요리를 할 순 없지만, 포장해 온 음식들을 먹을 때에도

빨리 먹지 말고 식탁에 앉아 천천히 음미하며 먹도록 하자.

먹는 양도 줄어들고 즐겁게 식사도 할 수 있다.

 

일어나 움직여라

 

저녁을 먹은 후 잠깐 산책을 해도 좋다. 집앞 청소, 눈 청소 등도 좋고

세탁물을 옮기고 널고 등 움직이는 일을 많이 만들면 좋다.

 

밖으로 나가라

 

장수 지역 사람들은 가족이나 사회적 유대관계가 끈끈한 것으로 알려져 있다.

건강한 친구들에 둘러싸여 있으면 건강한 생활습관은 쉽게 전염이 되고

교회나 그외 모임이든 어떠한 공동체 조직에 참여하여 활동하도록 한다.

 

마음을 편안히

 

세계에서 갖아 건강한 사람도 스트레스를 피할 수 없다. 그 사람들은

명상, 달리기, 친한친구와 저녁, 등으로 스트레스를 줄이는 방법을 갖고 있따.

건강식을 즐기고, 다른 사람과 연결을 맺고, 항상 움직이는 등

건강한 생활습관을 쌓아가자