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당근을 먹으면 눈이 좋아진다는 말이 전혀 근거 없는 얘기가 아니었다.

실제로 눈 건강에 도움이 된다는 연구가 발표되었다.

당근은 주황빛인데 이 주황빛깔을 내는 색소인 카로티노이드 가 들어있다.

이 색소가 노화로 인한 시력 감퇴를 예방하는 역할을 한다고 합니다.

눈을 건강하게 유지하려면 과일과 채소를 즐겨먹는 습관이 중요하다는

사실을 입증한 것이다.

노화와 연관된 노인성 황반변성은 시력을 떨어뜨리는 원인중 하나인데

이 질환을 망막의 중앙에 위치한 황반에 영향을 미쳐 중심시야가 떨어지거나

눈이 멀게되는 원인이 된다.

당근이나 고구마 같은 음식을 즐겨먹는 사람들은 노인성 황반 변성이 진행될

가능성이 40% 가량 낮았다.

그러나 이번 연구에서 실험참가자들이 자신이 먹었던 음식을

어렴풋이 떠올리며 기록하는 방식이였기에 정확한 카로티노이드 섭취량을

알기 어렵다고 한다. 당근뿐만 아니라 다양한 채소와 과일을

섭취해야 하는게 옳은 것 같다.

스마트폰이나 컴퓨터 등의 사용이 많아지면서 눈의 건강도 안좋아지고 있다.

안구건조증 환자가 늘어나고 있다. 눈이 쉽게 피로해지고 눈물이 마르게 된다.

가장 일반적인 방법으로는 인공눈물을 주입하는 것이다.

일회용 인공눈물은 실제 눈물 성분과 가장 유사하다. 일반 안약과 다르고

수분으로 구성되어 있어 자주 사용해도 괜찮다.

하지만 뚜껑을 개봉한후 24시간 안에 재사용이 가능하지만

가급적 바로 사용하는게 좋다.

이 방법 외에 물수건으로 5-10분정도 하는 온찜질도 도움이 된다.

안구건조증 환자의 상당수는 지방을 분비해서 눈물 증발을 억제하는

마이몸샘의 기능이 저하되어 있다. 따뜻한 물수건으로 속눈썹이 난

부분을 부드럽게 닦아주면 마이봄샘의 기능이 개선된다.

충분한 비타민 섭취도 해야한다. 특히 비타민A와 오메가3가 좋다.

황사가 심하고 미세먼지로 인하여 눈 건강에 신경써야 한다.

눈건강을 지키고 예방할 수 있는 음식을 섭취하도록 하자.

바나나 - 눈이 건조하거나 쉽게 피로감이 오게되면 칼륨과 안토시아닌이

풍부한 음식을 섭취해야 한다. 칼륨은 부드러운 눈 조직을 보호하고

결막염 등 눈병을 억제하는 효과가 있다.

칼륨이 많이 들어있는 음식은 바나나 이다.

하루에 필요한 칼륨은 4700mg 인데 약 11%인 422mg이 들어있다.

당근 - 망막과 결막, 각막 건강을 지켜준다. 비타민A가 많은데

이 바타민A는 눈을 위한 비타민 이라고 불린다.

비타민A가 부족하면 야맹증, 시력감퇴는 물론 겨울철에 발생하는

안구건조증, 결막염 등 각종 눈병이 생기게 된다.

키위 - 눈 건강을 위해 꾸준히 먹으면 좋은 영양소인 루테인이 많다.

눈이 자외선에 많이 노출되면 눈 속에 활성산소가 생성돼

눈의 정상 세포를 파괴하고 황반을 손상시키며, 노안의 원인이 된다.

피곤하고 힘이들때 정당히 당분을 섭취하면 힘도나고 스트레스도 해소된다.

하지만 과도하게 섭취할 경우 신체를 유지하는 필수 성분들을 빼앗아 악영향을 끼치게 된다.

특히눈 건강에도 영향을 준다. 단 식품에 들어가는 정제설탕은

시력저하를 유발하는 원인중 하나이다.

눈 건강에 좋은 칼슘과 시신경에 필요한 비타민 복합체를 빼앗아

시력저하를 유발하고 눈의 노화를 촉진시킨다.

칼슘은 다른 무기질을 조정해 색소층의 염증과 결막염을 없애준다.

이렇나 칼슘이 부족하면 시신경으로부터 비타민을 뺏겨 눈의 노화가 촉진되고

근시가 생기게 된다. 비타민B 복합체가 보족할 경우 쉽게 피로를 느끼고

각막의 염증이 자주 발생하며 백내장과 같은 노인성 질환도 발생할 수 있다.

비타민은 건강을 위해서는 필수적으로 챙겨야 한다.

특히 비타민은 눈 건강과도 밀접한 관계가 있다.

눈은 여러종류의 비타민 중 결핍 성분에 따라 증상이 다르게 나타나므로

이에 맞는 성분을 섭취하는 것이 효과적으로 눈을 건강하게 지키는 방법이다.

눈과 관계가 있는 성분은 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민D 등이다.

비타민A

비타민A가 부족하면 간상세포 기능 저하, 각막, 망막 건강이 저하 되며

황반변성, 각막연화증, 건조증 등이 나타날 수 있다.

비타민A는 당근, 동물의 간, 계란, 유제품 등에 많이 들어있다.

비타민B1~B7

비타민B1이 부족하면 시신경이 위축된다. 또

비타민B2가 부족하면 광선공포증, 각막 혼탁, 조로 성 백내장이 이 나타나고,

비타민B6,비타민B7이 부족하면 눈의 긴장과 극도의 피로감,

시력저하 등의 문제점이 각각 발생할 수 있다.

비타민B군이 많이 들어있는 식품으로는 땅콩, 쌀 껍질, 생굴,

우유, 양배추, 통호밀, 계란노른자, 등이다.

비타민C

비타민C가 부족하면 상처 조직 치유 및 출혈 방지 기능 저하, 백내장 등이

발생할 수 있다. 비타민C는 감귤류와 딸기, 양배추, 피망 등에

많이 들어 있다.

비타민D

비타민D결핍은 망막 손상과 황반변성, 어린이 근시를 유발하게 된다.

비타민D는 버섯, 등푸른 생선 등에 많이 들어 있다.