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유난히 몸철에 피로를 많이 느끼게 된다. 이러한 봄철 피로 증후군의 증상과 극복법은 무엇이 있을까?

특히 춘곤증이 심해진다. 춘곤증은 피로, 졸음, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등의 증상을 본반하며 갑자기 식용이 떨어지거나 기운이 없어지며 얼굴이 달아오르는 등 갱년기 증상과 비슷한 증상이 일어나기도 한다. 이러한 춘곤증을 이기려면 규칙적인 생활과 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취해야 한다.

춘곤증 뿐만 아니라 봄철 피로 증후군을 극복할 수 있는 방법을 알아보자

먼저 균형있는 영양 섭취가 중요하다. 겨울에 비하여 활동량이 늘어나기 때문에 삼시세끼를 제때 챙겨먹고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 비타민과 무기질을 충분히 보충해주어야 한다.

두번째로는 충분한 수분섭취이다. 피로를 극복하고 원활한 신진대사를 위해서는 하루에 1.5L ~2L 정도 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 이뇨작용으로 탈수를 유발하는 커피, 녹차 등의 카페인 음료는 피하는게 좋다.

세번째로 규칙적인 수면 역시 봄철 피로를 극복하는 방법 중 하나이다. 일정한 수면주기와 수면시간을 지키며 6~8시간의 충분한 수면을 취하는것이 좋다. 잠을 방해하는 야식, 커피, 운동 등은 잠들기 전에 피하는게 숙면에 좋다.

마지막으로 혈자리를 자극하는 지압과 꾸준한 운동법이다. 관자놀이라 불리는 태양혈을 지그시 눌러 주면 눈의 피로를 푸는데 효과적이다. 정수리 부위의 백회혈을 자극하면 머리를 맑게 해주고, 어깨의 최고점 부위인 견정혈을 자극하면 어깨긴장을 풀고 이완해주는 효과를 얻을 수 있다. 주 3회이상 30분씩 규칙적인 운동을 하면 신진대사를 좋게 하고 근육이완에도 좋다.

따뜻한 봄이 되며, 추웠던 날씨가 풀리고 기온이 오르면서

춘곤증으로 고생하는 사람들이 많다.

점심을 먹고, 책상에 앉아 꾸벅꾸벅 ~~

이 춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 밝혀지지도 않았다고 한다.

단지 겨우내 추운 날씨에 잔득 움츠렸던 신체가 따뜻한 봄날에

적응한느 과정에서 호르몬 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로

나타나는 일종의 피로라고 설명하고 있을 뿐이다.

춘곤증에는 비타민 B1과 비타민C가 많은 음식을 챙겨먹는 것이 좋다.

봄철에는 신체의 신진대사가 왕성해지면서 비타민 소모량이

겨울철에 비해 3-5배정도 증가하게 된다.

비타민 부족현상은 피로감이 급격히 늘어날 수 있으니

채소와 과일을 많이 섭취하도록 한다.

비타민B1이 많이 포함된 식품에는 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류, 견과류 등이 있으며

비타민C는 채소류나 과일류, 달래, 냉이 등의 제철나물에 풍부하다.

딸기에도 비타민C가 많다. 하루 딸기 4개만 먹어도

신체에 필요한 비타민을 모두 섭취할 수 있다.

녹차도 춘곤증에 좋다. 비타민B1, B2가 골고루 들어 있어

춘곤증 예방에 좋은 음식으로 꼽힌다.

점심먹고 난 후 몰려오는 잠으로 인하여 합업이나 업무에 집중을 할 수 없게 됩니다.

유용한 춘곤증 극복 법~

1. 양치하기

치약에 있는 멘톨 성분이 입 안을 시원하게 만들고 뇌에 실질적인 작용을 통해 정신을 깨워 줍니다.

2. 껌 씹기

껌을 씹으면 턱 관절을 움직이기 때문에 정신을 집중시키게 되고 껌안의 당분이 뇌 활동을 도와 졸

음을 예방합니다. 장거리 운전사들은 항상 껌을 씹으며, 지하철 기관사들도 항상 껌을 준비합니다.

3. 바람쐬기

실내에 오래 있으면 산소가 부족해 지고 그로 인해 뇌가 빨리 피로감을 느끼게 됩니다. 겨울에는 밖

이 춥고 실내는 따뜻해 오히려 역효과를 볼수도 있으니 테라스 같은 곳에서 잠깐 바람을 쐬거나

창문을 살짝 열어두는 방법이 좋습니다.

4. 커피나 초콜릿

커피나 초콜릿에는 잠을 깨는 성분이 들어 있습니다. 점심식사 후 커피를 먹는 직장인들은 커피 안의

카페인 성분이 중추신경을 자극해 잠을 깨게 만들어 줍니다. 초콜릿도 정신을 맑게 해줍니다.

5. 커피 냅

커피 냅은 커피와 잠 두가지 방법을 사용하는 것으로 잠을 깨는 확실한 방법입니다. 커피를 마신후

바로 20분간 짧은 낮잠을 자는 방법으로 영국의프러버대학 수면연구센터에서 성인 24명을 동원해

실험한 결과 커피냅을 실행한 사람은 업무적 효과를 올리고 일을 실수없이 해냈다고 합니다.

커피뿐만 아니라 카페인이 들어간 음료도 같은 효과를 낼 수 있고, 카페인이 들어간 후 즉시 20분정도

잠을 자는 컷이 포인트 입니다.