뱃살빼는 법 ~ 똥배야 사라져줘~

 

 

너무 빼고 싶은 뱃살~

살은 금방 붙는데 왜 빠지는건 금세 안빠지는지~

겨우내 늘어난 뱃살 지방을 없애고 싶은데 좋은 방법이 없을까?

 

녹차를 많이 마시자

 

녹차는 면역계를 강화시키고 암 유발 세포를 퇴치하는 효능이 있다.

또 과체중과 체징방을 태우는데에도 효과가 있지만,

하루에 7잔이상을 마셔야 이런 효과를 볼수있다.

카페인이 많기 때문에 오후나 밤늦게는 피하고 아침이나 오전 시간에 마시자.

 

인터벌 유산소 운동을 하자

 

유산소 운동은 다이어트에 좋지만, 여기에 인터벌 트레이닝을 같이 하면 된다.

 

달리기나 자전거타기, 수영등의 유산소 운동 중간에 10-60초간

전력질주를 하는 증의 인터벌 트레이닝을 병행하면 효과를높일 수 있다.

매주 2일씩 20분정도 인터벌 유산소 운동을 하면

뱃살이 눈에 띄게 사라지게 된다.

 

지방을 더 먹자

 

지방을 더 먹으라니 무슨말인가 하겠지만, 최근 연구에 따르면

코코넛이나 아보카도, 올리브오일, 생선, 견과류, 씨앗류에 들어있는

불포화지방은 포만감을 오래 지속시켜 체중을 줄이는 데 도움을 준다.

건강에 좋은 불포화지방을 많이 섭취하는 사람들은 체질양지수가

낮은것으로 나타났다.