TRUEMAN

두통이 심하면 견디기 힘들어 진다.

아무일도 할 수 없고 무슨 이유때문인지 알 수도 없다.

두통을 예방하는 법 무엇이 있을까?

체중감량으로 두통을 줄일 수 있다.

체질량 지수가 높은 사람들은 그만큼 두통을 겪을 확률이 높아진다고 전문가들은 말한다.

수분이 부족해도 두통이 심해질 수 있다.

물 뿐만 아니라 과일 채소등 수분과 함께 다른 영양소를 섭취하면 좋다.

바쁜 일들과 여러가지 사정으로 제때에 식사를 하지 못하게 되고 거르게 된다.

공복감을 느끼면 두통은 더 심해지고 식사를 제때 잘 챙겨 먹어야 한다.

카페인의 적은 양은 두통을 줄여주기도 하나 너무 과다 섭취하면

오히려 두통이 더 심해질 수 있어 적당히 섭취해야 한다.

운동을 하고 활동적으로 부지런한 사람은 두통을 덜 겪지만

게으르고 잘 움직이지 않는 사람은 두통을 겪을 확률이 더 높다.

충분한 수면을 취해야 한다.

잠을 충분히 자는 것도 두통을 줄여 준다.

작은 두통의 시작이 모든 일에 집중을 할 수 없게 만든다.

무엇때문에 두통이 생겼는지 알지도 못하겠고, 신경만 날카로워 진다.

두통 예방법을 통해 조금이라도 두통에서 자유로워 지자.

체중을 줄여라

체질량지수가 30인 가벼운 비만자들은 체질량지수가 낮은 사람들보다 두통에 걸릴

확률이 35% 높게 나타났다고 한다. 체질량지수 40 이상인

고도비만자들은 두통을 겪을 확률이 80% 까지 높아진다.

체중감량을 통해 체질감량지수를 낮추도록 하자.

세끼 식사는 꼭

삼시세끼를 다 챙겨 먹는 사람은 그리 많지 않다. 바쁘고 일이 많으면

먹지 못하기도 하고 불규칙적으로 음식을 먹게 된다.

밥을 먹지 않은 공복감은 두통이 더 심해지게 된다.

수분을 충분히 보충

수분이 부족하면 두통이 더 잘 발생할 있다. 수분을 보충하기 위해선

대부분 물을 많이 마시는걸 생각하는데 물론 물도 마시는게 중요하지만

과일이나 채소를 먹어 수분과 영양소를 섭취하는 것도 좋다.

충분한 숙면

평균 6시간을 잔다고 하면 수면시간이 그렇게 많이 모자르는건 아니다.

그러나 그보다 더 많이 자는 사람들 보다는 자주 두통이 올 수 있다.

잠을 충분히 자는 것이 중요하다.

무기력한 생활

비활동적인 사람은 운동을 열심히 하는 사람보다 두통을 더 많이 겪게 된다.

하루에 20분 이상 유산소운동을 꾸준히 하면 스트레스도 줄이고

뇌에 혈액이 공급되며 엔돌핀이 넘치는 기분 좋은 생활을 할 수 있다.

성격을 개선

완고하고 내성적이며 강박감을 잘 느낀다면 두통을 더 잘 일으킨다.

잦은 두통으로 인하여 고생하는 현대인들이 많다.

원인이 다양하겠지만, 두통 해소법을 통해 맑은 정신을 유지해 보자

스트레칭 - 두통이 오기 전 스트레스를 완화시키는게 최고다. 깊게 숨을 들이마시고

스트레칭을 하자. 두통을 일으키는 근육을 풀어준다. 스트레스는 두통을 유발하는

다른 요인들도 개선시켜 준다.

카페인 - 커피 등에 들어있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는

신경전달물질로부터 차단하는 역할을 해 약한 두통을 사라지게 한다.

하루에 150mg 이하의 카페인을 섭취해야 효과가 좋다.

박하 차 - 두통과 함께 속이 울렁거릴때 좋다. 박하는 위장곤의 경련을 감소시켜

두통 증세를 완화 한다고 한다. 두통으로 야기되는 뇌 속의 신경화학적 변화는

메스꺼움을 일으키는 뇌의 일부분을 자극할 수 있다고 한다.

처방전이 필요 없는 약 - 타이레놀과 같은 진통제나 아스피린 같은 소염제는 염증을

감소시키고 통증을 일으키는 뇌 속의 화합물을 억제한다. 자주 복용하면 오히려 

남용으로 인한 두통이 심해질 수 있으며, 일주일에 한번 정도만 복용하도록 한다.

냉, 온찜질 - 약한 두통을 완화시키는데 좋은 방법이다. 전문가들도 이 방법이

두통해소에 왜 좋은지 잘 모른다. 하지만 찬 것은 혈액순환을 더디게 하고

염증을 감소시키며 뜨거운 것은 혈액순환을 증가시킨다. 이러한 작용이

고통을 완화시키는 역할을 하는 것으로 예측하고 있다.

한번에 15분 정도까지 차거나 뜨거운 팩을 두통이 있는 부위에 대고

찜질을 하는게 좋다