TRUEMAN

장년기는 체력이 점차 떨어지는 시기이다. 사회적으로 많은 활동과

많은 스트레스를 받는 일들로 인하여 여유가 없고, 운동을 할 기회가 없어진다.

조금이라도 시간을 정하여 운동을 통해 체력을 유지하기 위한 노력과

실천이 꼭 필요하다.

체력을 더 강하게 할수 있는 운동으로는 심폐지구력 증강과 근력 강화 운동이 있다.

심폐지구력을 강화하면 장년기에 발생할 수 있는 성인병을 줄일 수 있고

근력강화는 장년기 이상에 꼭 필요하며 근력 쇠퇴를 지연시키는 효과와

골다공증을 예방하는 효과를 거둘 수 있다.

심폐지구력 증강을 위한 운동

운동강도가 높으면 그 만큼 더 많은 산소를 필요로 한다.

따라서 운동강도가 높으면 산소 섭취량이 점차 증가되고 이중 산소 최고치를

최대산소섭취량이라고 한다. 심폐지구력 증강을 위해서는 이 최대산소섭취량을

증가시키는 운동이라고 생각하면 된다.

일상생활중 편하게 할수 있는 운동은 달리기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋다.

개인적 건강상태와 체력수준, 목적등 다양한 요소를 고려하여 운동해야 한다.

운동을 처음시작하는 초보자경우는 운동시간을 길게 갖지 않도록 하고

점차 운동시간을 증가시키는 것이 좋다.

근력 증강을 위한 운동

근력과 심폐지구력은 서로 연관이 되어 있다. 유산소운동을 통하여

심폐지구력 증강을 하고자 한다면, 근력이 먼저 뒷받침 되어야 한다.

근력 증가는 과부하의 원리를 적용해야 한다.

본인이 견딜 수 있는 수준의 부하나 자극보다 더 큰 부하를 가하여

근력을 발달시키게 되는 것이다.

근력은 최대근력, 근 파워, 근지구력으로 나눌 수 있고,

최대근력을 향상시키고자 할때는 본인이 발휘할 수 있는 100% 근력으로 반복횟수를 적게 한다.

근 파워는 최대 근력증강 운동보다는 낮은 무게를 이용해 운동속도를 빠르게 한다.

근지구력은 가벼운 중량을 이용해 많은 반복 횟수를 실시한다.

근력증강운동은 골밀도를 증가시키고 골밀도와 미네랄이 부족한 노인에게 특히 좋다

운동을 할때는 충분한 동작 범위를 갖고 원활한 호흡을 유지해야 한다.

음경확대 자가지방으로 자연스럽게~

부드럽고 탄력있는 음경확대 !!

남자의 가장 중요한 곳 음경, 남자의 자존심으로 음경은 매우 중요 합니다.

나만알고 있다 하지만, 보이지 않아도, 자신의 만족감과 그로인해 나오는

행동과 자신감은 하늘과 땅 차이 입니다.

남성들은 공감하시겠지만, 목욕탕에서 남성들의 행동은 전혀 다릅니다.

자신감의 표현 이겠죠~

하지만 가끔 누가봐도 부자연스럽고 음경확대를 했다고 써놓은 것처럼

보이는 사람들도 있습니다. 이 사람들은 올바른 시술을 받지 않은 사람들 입니다.

바세린이 대표적 예입니다.

액상으로 존재하는 바세린이 음경에 주입되면 액상이 내부 조직과 함께 굳어지게 됩니다.

이럴경우 음경피부 및 내부 혈액 순환을 방해하여 피부가 괴사하게 되며,

성기의 변형이 오고 결정적으로 성관계에 불편을 느끼게 됩니다.

음경확대를 위해 이러한 비전문시술은 절대 피해야 합니다.

남자의 중요한 음경 자연스러운 확대를 통해 자신감을 찾을 수 있습니다.

자가지방을 이용한 음경확대 방법 입니다.

복부, 허벅지 등의 부위에서 지방을 채취합니다.

(불필요한 지방 제거까지 일석이조 효과)

채취한 지방조직을 특수 압축처리 과정을 통해 불필요한 불순물을 제거 합니다.

압축처리한 자가조직을 성기에 정밀 이식을 합니다.

부드럽고 탄력있는 음경확대 효과를 얻을 수 있습니다.

자가지방을 이용하기 때문에 부작용이 없고, 생착률도 높아

음경확대의 인위적 모습은 없고 원래 나의 음경처럼 부드럽고 자연스러운

음경확대 결과를 기대할 수 있습니다.

고민만 한다고 문제가 해결 되지는 않습니다.

전문가의 상담과 적극적인 개선 의지를 통하여 나의 파트너에게 더욱 만족을 주고

사랑받는 자신감 있는 남성의 모습이 현실로 이루어 질 수 있습니다.

따뜻한 차 한잔이면, 추운 겨울 언 몸을 녹여 준다.

우리가 즐겨 먹는 차들이 많이 있지만 세계적으로 가장 많이 마시는 차와

그 효능에 대하여 알아보자

녹차

녹차는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하다 암에서부터 심장질환까지 예방을 해준다.

매일 녹차를 한잔 마시면 심혈관 질환의 위험을 10% 까지 낮출 수 있다.

홍차

세계 차 소비량 75%를 차지 하고 있을 만큼 많은 사람들이 즐겨 마신다.

카페인이 한컵에 약 40mg으로 많이 들어 있고

테아플라빈, 테아루비딘 등의 항산화제가 많이 들어가 있어

콜레스테롤의 수치를 낮춰준다.

우롱차

홍차와 비슷하지만 더짧은 시간 발효시켜서 더 풍부한 맛을 지니고 있다.

한컵에 약 30mg의 카페인이 들어있고, 체중 감소에 도움을 준다.

중성지방을 분해하는 효소를 활성화시키고,

한연구에 의하면 우롱차를 마시는 여성은 물만 마신 여성보다

두시간 동안 칼로리를 더 태운것으로 나타났다.

백차

백차는 중국차의 한가지로서 가낭 낮은 정도의 발효차다.

차나무잎이 아주 어릴때 다서 우려내어 다른 차들보다 더 부드럽다.

카페인도 한컵에 15mg으로 적다.

심혈관계 질환과 암을 예방하는 기능은 물론 당뇨환자에게도 좋다.

동물실험에서는 나쁜 콜레스테롤을 줄여준다는 결과가 나오기도 했다.

허브 차

기술적으로 허브 차는 차가 아니다. 보통 말린 과일, 꽃, 향초를 섞었다.

체중감소를 내세운 허브차는 피하는게 좋다

설사성 하제가 들어있을 수 있다.

히비스커스차를 3컵 마시면 혈압을 낮출 수 있고

캐모마일은 잠을 자게 해주며, 페퍼민트는 뱃속을 편안하게 해준다.

향차

홍차, 녹차, 백차의 잎들에 계피, 오렌지 껍질, 라벤더 같은 향기 있는 다른 물질을

섞은 것이다.  향차는 다른 차들과 같은 수준의 항산화제가 있다.

블루베리나 그외 과일을 더한 것은 항산화제가 더 많이 있다고 할 수 있다.

설탕이나 감미료는 넣지 않는게 좋다.

경험이 있으면 안돼는, 있어서도 안돼는 바람

하지만 결혼을 한 사람도 아니면 애인사이들도 어둠의 욕망을 이기지 못하고

몰래, 사랑이라는 거짓감정을 앞세워 다른 만남을 갖는 사람들을 심심치 않게 듣고 볼 수 있다.

최근 영국 패션잡지사에서 직접 바람을 피워본 사람들의 경험담을 통해

총 7가지의 깨달음을 발표하여 흥미를 일으키고 있다.

1. 바람을 피운 상대와 끝까지 관계를 지속하기 어렵다.

바람은 현재 애인에게 불만족 스러울때 바말을 피우게 된다. 애인에 대한 불만족에는

여러가지 많은 것들이 내포되어 있겠지만, 그 불만족에 의하여

다른 사람에게 눈길을 돌리는건 일시적일 뿐 또 다른 불만족으로 인하여 감정은 식고 만다.

2. 들키지 않고 바람을 피우는게 과연 즐거울까?

바람은 들키지만 않으면 된다는 생각이 누구에게나 있을 것이다. 하지만, 들키지 않으려고

전전긍긍하는 사이에 본인 스스로 지치고 상처를 입게 되며, 결국 즐겁지도 신나지도 않다.

3. 스킨십 없는 바람도 존재한다.

육체적 관계를 갖지 않아도, 주위에 있는 이성친구에게 지나치게 기대어 자신의 모든 이야기를

다 털어놓는것도 애인에게 상처를 줄수 있으며, 그것또한 일종의 바람이 된다고 한다.

4. 대부분의 사람들이 자신은 선을 넘지 않을 수 있다고 생각한다.

바람을 피면서 적당시 썸다는 정도?의 관계를 이어갈수 있으리라 생각하지만, 그렇게 생각하면

큰 오산 !!  나도모르게 어느순간 함께 누워있는 나를 볼 것이다.

5. 바람을 피우고싶나? 현재 애인과의 관계를 다시 생각해보라.

바람을 피우고 싶다면 현재 애인과의 관계에 문제가 있다는 것이다. 그러나 대부분 현재 애인과의

관계를 인정하고 이를 끝내는 것에 대한 두려움을 갖고 있다.

현재 애인과의 관계문제에 대한 해결없이 바람을 피우는 것은 더 최악의 상황을 가져올 뿐이다.

6. 나는 타인에 의해 만족할 수 없다.

바람을 피우게 되는 사람중 허전함과 외로움을 느끼는 사람들도 많다. 다른 사람을 만나 바람을

피운다고 해서 나의 허전함이 채워 질까?  허전함을 채우고 싶다면 다른 사람에게 기대하기 보단

나스스로 나 자신을 사랑해 보자.

7. 바람 피우는 사람이 다 나쁜 사람은 아니다.

처음부터 나쁜맘을 먹고 나쁜 행동을 계획하는 사람은 없을 것이다. 바람을 피우게 되면

많은 비난과 욕을 먹게 되는 것은 맞다. 나쁜 사람은 아니라 하지만 그래도 쉽게 용서가 되지는 않는다

대부분의 사람들이 바람의 끝을 후회로 마무리 한다.

밤의 칼로리가 얼마나 되까?

밤 3알정도에 약 50Kcal 정도의 열량을 가지고 있어,

다이어트에 좋은 것으로 알려져 있다.

필수 영양소가 골고루 함유되어 있고, 타닌이라는 성분이

포만감을 주어 다이어트에 좋다.

위장 기능 강화에 도움을 주고, 동의보감에는 배탈과 설사에 효험이 있다고

기록되어 전해져 온다.

한의학에서는 밤의 성질이 다뜻하여 소화기간을 강화하고

기운을 올려준다고 한다.

기름진 음식으로 위장과 대장이 약해진 사람들은

밤을 챙겨 먹으면 소화기관을 강화시킬 수 있다.

비타민C, B1도 풍부하여 항상화 효과와 피로회복에 좋고

피부미용, 노화방지에도 좋다.

술먹고 난 뒤 숙취의 원인인 아세트알데히드를 억제해

숙취해소에도 좋다.

겨울철 추운날씨로 인하여 난방비로 고민하는 집이 많다.

실내온도를 높이면 건조해지고 피부건조증이나 호흡기질환에 거릴 수도 있으니

적정 온도를 항상 유지하고 환기도 자주 시켜주는 것이 좋다.

겨울철 실내 적정 온도는 18도 ~ 20도 사이이다.

추운결울 난방을 끌수도 없고,,, 적당히 잘 유지하되

체온을 올리고, 새는 열을 잡고, 보조 난방기구를 활용하면

난방비를 많이 줄일 수 있다.

찬바람을 막고 새는 열은 잡자

문과 창문사이에서 찬바람이 많이 들어온다.

커튼, 문풍지, 뽁뽁이 등을 이용하여 차단하면 효과적이다.

보일러를 틀때 가습기도 함께 틀어주면 습도가 높아져 방이 빨리

따뜻해 지고, 열을 오래 간직할 수 있따.

나의 체온을 올리자

실제 온도가 좀 낮아도 여러 옷을 껴입으면 체감온도를 높일 수 있다.

내복은 체감을 3도 이상 높여주는 효과가 있다.

외출시 보일러는 끄지 않는다.

짧은 외출을 할때는 보일러를 끄지 말고 온도를 2-3도 낮게 설정하는것이

난방절약 효과가 좋다고 한다.

보일러를 꺼두면 내려간 온도를 다시 높일경우

더 많은 에너지가 필요하게 된다.

최근 미국의 생활건강 매체인 '팝슈가닷컴' 에서 살빼기 좋은 식품 25가지를 공개하였습니다.

25가지 식품중 대표적인 식품은

시나몬, 사과, 녹차, 감자, 수프, 배, 다크초콜렛, 오트밀, 아보카도, 달걀

고구마, 연어, 퀴노아, 렌틸콩, 치아씨, 르기스식 요거트 등 입니다.

살빼기 좋은 식품의 사과는 식이섬유와 항 노화, 항 당뇨에 좋은

우르솔릭산을 함유, 지방연소를 촉진시켜 줍니다.

매일 3개씩 먹은 여성은 그렇지 않은 여성들에 비해 10주동안

1kg의 체중을 더 감량 했다는 연구가 있습니다.

달걀도 살빼기에 좋습니다. 아침에 달걀을 먹으면 하루종일

438칼로리의 열량을 덜 섭취가게 됩니다.

퀴노아, 렌틸콩, 치아씨 등은 식이섬유와 소화를 느리게 하는

단백질이 들어있어 다이어트에 좋고, 혈당, 탄수화물에 대한

식탐을 억제하는 저혈당디지수의 식품 입니다.

그리스식 요거트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스 성분이 풍부해

살을 빼는데 효과가 아주 좋습니다.

생각보다 많은 남성들이 조루로 고민하고 있습니다.

또 남자라면 나의 성기능에 관심을 갖는게 당연하겠죠~

사정까지 짧아진 사정시간에 내가 조루인지 덜컥 겁을 먹게 됩니다.

누구에게 말하기도 어렵고, 정확한 조루의 기준에 대해 궁금하게 됩니다.

사실 각자 남성들마다 조루에 대한 생각과 기준이 다르게 됩니다.

사정시간 5분을 기준으로 생각하시는 분이 있고,

사정시간 1분을 기준으로 생각하시는 분도 있으며

삽입 후 바로 사정하는 것을 조루라고 말하는 분도 있습니다.

각자의 기준 틀에 의하여 자신의 증상도 정확하게 파악하기 어렵게 됩니다.

그래서 치료가 필요함에도 치료를 받지 못해 증상이 더 악화 될수 도 있습니다.

그렇다면 정확하게 조루라 할 수 있는 기준은 어떻게 될까요?

먼저 조루를 사정의 시간에 따라 정의 할 수 있습니다.

질 삽입 후 피스톤 운동을 한 후 사정까지 걸리는 시간을 기준으로 하고

5분이하 - 일반적 조루

3분이하 - 중등도 조루

1분이하 - 극심한 조루

라고 분류하여 판단하고 있습니다.

단순히 시간적인 기준으로 판단한 것이고,

조루라 판단된 사정시간 안에 사정을 하게 된 원인은 개인마다 다르게 됩니다.

그 원인은 먼저 내가 확실히 조루인지 판단 후에 전문상담을 받는것이 좋습니다.

더 정확한 조루를 알아보기 원하시는 분들을 위해

무로 조루 test를 해드리고 있습니다.

무료 조루 TEST

직접 조루 자가 진단평가도 할수 있습니다.

무료 조루 자가진단 평가

다음으로 조루의 주관적 정의를 알아보면

내 의지와 상관없이 조기에 사정이 되고

파트너 역시 만족을 얻지 못하고 종료되는경우 또한

조루라고 판단 할 수 있습니다.

조루라 할 수 있는 정의에 따라 나의 상태를 잘 파악해야 합니다.

나의 기준과 나의 생각으로 쉽게 판단되서는 안됩니다.

또 검증되지 않은 치료 행위나 약물 복용은 절대 금해야 하며

전문가의 상담과 진료에 따라 정확한 치료를 받을 것을 권장합니다.

다이어트를 하려면 먹는 음식 조절은 기본이다.

그렇다고 극단적으로 무조건 굶으면서 할 필요는 없다.

오히려 신진대사를 촉진시켜주는 음식들은 지방 소모를 촉진시켜 주기 때문이다.

물 - 물은 한컵씩 마실 때마다 8칼로리가 소모된다. 특히 얼음을 띄워 마실 경우 몸이 더 다뜻하게 만들어야 하기 때문에 칼로리가 더 많이 소모 된다.

커피 - 커피는 한잔당 26칼로리를 소모시킨다. 커피안의 카페인이 이러한 작용을 한다. 하지만 설탕을 탈 경우 소용이 없어 진다.

감자 - 감자는 혈당지수가 높아 살이 찔것이라 생각하고, 탄수화물로 인하여 다이어트에 적합하지 않은 음식으로 분류 되었지만, 감자의 들어있는 특정 성분이 오히려 체중 감량을 돕고, 폴리페놀이 살이 찌도록하는 탄수화물의 작용을 억제한다.

사과 - 사과는 풍부한 식이섬유로 항산화성분이 체중 감량에 도움을 주고 특히 녹색 빛깔의 사과가 좋다고 한다. 장내 유익균이 증식하는데 좋은 환경을 만들어 주고 신진대사가 안정화 되고 체내 염증이 줄어 비만을 예방하고 심장질환과 당뇨의 질환 위험률이 낮아지게 된다.

아몬드 - 아몬트는 다이어트에 좋은 식품으로 잘 알려져 있으며, 하루 한줌 정도 먹는 것이 좋다. 아몬드에는 식이섬유와 단백질, 건강에 유익한 불포화지방이 들어있다.

다크 초콜릿 - 다크 초콜릿도 항산화성분이 풍부하여 심장건강에 좋고, 카카오의 쓴맛을 내는 테오브로민이 활기를 북돋아 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 다이어트에 대한 스트레스를 해소에 좋다.

퀴노아 - 최근 남아메리카 고원지내에서 자라는 곡물인 퀴노아가 주목을 받으며 밥을 지을때나 시리얼로 먹느 사람이 늘어나고 있다. 퀴노아는 단백질이 풍부하고, 현미보다 2배정도 많은 식이섬유가 들어있어 포만감을 느끼게 해준다.

김치 - 대표 발효식품으로서 장내 유익균을 증식시키고 소화기능을 도와 다이어트와 비만 억제애 큰 도움을 준다.

겨울 장염증상을 보이는 환자가 늘어나며 노로바이러스 증상이 의심되는  사람이 늘어나고 있다

노로바이러스는 기온이 떨어질 수록 활발해져 겨울철에 고생 하는 사람들이 많다

노로바이러스는 급성 위장병을 유발하는 전염성 바이러스로, 24시간의 잠복기를 거친 후 증상이 나타나기 시작 한다. 증상으로는 소아의 경우 구토, 성인은 설사가 나타나고 탈수증세까지 동반한다.

심한경우는 쇼크까지 오고 두통, 발열, 오한, 근육통도 발생한다.

노로바이러스는 전염성이 강하다. 생존력도 높고, 감염 후 3일 정도면 증상은 자연적으로 회복되지만

3일~2주까지 전염성이 유지되기 때문에 예방이 가장 중요하다 할 수 있겠다.

가장 좋은 예방은 바로 위생관리이다.

추운날 손씻기 등 개인위생에 소홀하면 그만큼 감염될 위험이 커진다.

음식섭취도 주의를 기울어여 한다. 노로바이러스는 85도에서 1분이상 가열하면 죽게되므로

식수는 끓여 먹는것이 좋다. 채소, 과일, 어패류 등도 깨끗이 씻어먹거나 익혀 먹어야 한다.

냉장 보관한 음식은 먹을 만큼만 덜어 익혀 먹어야 안전하고, 조리도구 또한

채소용과 육류용으로 구분하여 사용하고

조리시 일회용 위생 장갑을 사용 하는 것이 좋다.

노로바이러스의 주의는 예방이 우선이다.