장년기에 꼭 필요한 운동~ 장년기 맞춤 운동 방법

 

 

 

장년기는 체력이 점차 떨어지는 시기이다. 사회적으로 많은 활동과

많은 스트레스를 받는 일들로 인하여 여유가 없고, 운동을 할 기회가 없어진다.

조금이라도 시간을 정하여 운동을 통해 체력을 유지하기 위한 노력과

실천이 꼭 필요하다.

 

체력을 더 강하게 할수 있는 운동으로는 심폐지구력 증강과 근력 강화 운동이 있다.

 

심폐지구력을 강화하면 장년기에 발생할 수 있는 성인병을 줄일 수 있고

근력강화는 장년기 이상에 꼭 필요하며 근력 쇠퇴를 지연시키는 효과와

골다공증을 예방하는 효과를 거둘 수 있다.

 

심폐지구력 증강을 위한 운동

 

운동강도가 높으면 그 만큼 더 많은 산소를 필요로 한다.

따라서 운동강도가 높으면 산소 섭취량이 점차 증가되고 이중 산소 최고치를

최대산소섭취량이라고 한다. 심폐지구력 증강을 위해서는 이 최대산소섭취량을

증가시키는 운동이라고 생각하면 된다.

 

일상생활중 편하게 할수 있는 운동은 달리기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋다.

개인적 건강상태와 체력수준, 목적등 다양한 요소를 고려하여 운동해야 한다.

 

운동을 처음시작하는 초보자경우는 운동시간을 길게 갖지 않도록 하고

점차 운동시간을 증가시키는 것이 좋다.

 

근력 증강을 위한 운동

 

근력과 심폐지구력은 서로 연관이 되어 있다. 유산소운동을 통하여

심폐지구력 증강을 하고자 한다면, 근력이 먼저 뒷받침 되어야 한다.

근력 증가는 과부하의 원리를 적용해야 한다.

본인이 견딜 수 있는 수준의 부하나 자극보다 더 큰 부하를 가하여

근력을 발달시키게 되는 것이다.

 

근력은 최대근력, 근 파워, 근지구력으로 나눌 수 있고,

최대근력을 향상시키고자 할때는 본인이 발휘할 수 있는 100% 근력으로 반복횟수를 적게 한다.

근 파워는 최대 근력증강 운동보다는 낮은 무게를 이용해 운동속도를 빠르게 한다.

근지구력은 가벼운 중량을 이용해 많은 반복 횟수를 실시한다.

 

근력증강운동은 골밀도를 증가시키고 골밀도와 미네랄이 부족한 노인에게 특히 좋다

 

운동을 할때는 충분한 동작 범위를 갖고 원활한 호흡을 유지해야 한다.