TRUEMAN

오메가-3가 주는 건강의 이점은 잘 알고 있다. 혈압을 낮춰주고 심장질환을 예방하며

우울증 치료와 뇌의 건강까지 책임져 준다. 오메가3는 대부분 생선이나 보충제로

섭취를 하게 된다. 그렇다면 책식주의잘은 어떻게 섭취해야 할까

식물성 식품에서도 오메가3 지방산이 풍부한 식품들이 있다.

아마씨, 아마씨유

아마씨는 오메가3 지방산의 공급원으로서 가장 많은 추천을 받고 있다.

아마씨를 간 분말은 냉장고에 오래 보관할 수도 있으며 시리얼, 오트밀, 스무디 등에

같이 넣어서 먹으면 효과적이다.

아마씨유 튼 스푼 하나에 7980mg의 오메가3가 들어있다.

들기름

들기름은 50% 이상이 알파리놀렌산으로 이루어져 있으며 큰 스푼 하나에는

오메가3지방산이 8960mg이 들어 있다.

콜리플라워

콜리팔라워에도 오메가3 지방산이 많이 들어있다. 그 외에도 칼륨, 마그네슘

니아신 등 건강에 이로운 성분들이 많다.

후무스

후무스 한 컵에는 약 300mg의 오메가3 지방산이 들어있다. 후무스는 생소할 수도 있다.

두뇌 건강에 좋은 맛있고 이로운 음식으로 중동지방에서 많이 먹는다.

쇠비름

쇠비름은 약간 후추맛이 나는 것으로 샐러드를 하거나 나물로 무쳐 먹는다.

100g에 오메가3 지방산 400mg을 얻을 수 있으며, 비타민A, 칼슘, 칼륨, 철분 등도 풍부하다.

방울양배추

방울양배추에는 오메가3를 비롯한 다른 영양분이 풍부하다. 약 5분정도만 지면 영양소도

파괴되지 않고 피부에도 좋은 식품이다.

심근경색으로 혈액을 묽게 만드는 아스피린을 처방받아 먹고

또 동맥경화 예방을 위하여 오메가3를 먹고 있다면 위험하다.

두가지를 함께 먹으면 혈액이 지나치게 묽어지고 건강에 문제가 생기게 된다.

이처럼 건강보조식품을 무조건 먹는다고 좋은게 아니다.

물론 정확히 잘알고 복용한다면 몸을 건강하게 하지만,

상극인 약과 함께 먹으면 오히려 해로워 진다.

오메가3는 혈액응고억제제와 함께 복용하면 안된다.

오메가3는 혈중 중성지방을 낮춰 혈액이 찐득해지지 않게 하고

동맥경화를 예방하지만, 형액응고억제제를 함께 먹으면

혈액이 지나치게 묽어질 수 있게 된다.

이로 인해 피가 났을때 지혈이 잘 되지 않고 피가 계속 나게 되며

심하게 다쳤을 경우 급한 수술을 해야 할때 출혈이 심하고 멈추지 않는다면

굉장히 위험할수 밖에 없다.

홍삼 또는 인삼이등 겅강기능식품도 혈액응고억제제를 먹는 사람에게 맞지 않다.

혈액응고억제제와 인삼을 4주간 복용했을때 혈액응고억제제의 효과가

감소했다는 보고가 있다. 이유는 정확히 알지 못하지만,

혈액응고억제제의 효과가 떨어져 혈전이 생기게 되면

건강에 치명적인 결과가 나올 수 있다.

골다공증 치료제는 마그네슘, 철, 칼슘과 상극이다.

마그네슘, 철, 칼슘보충제는 골다공증 치료제의 흡수를 방해한다.

마그네슘,철,칼슘보충제를 먹어야 한다면

1시간 30분 정도 간격을 두고 섭취하도록 한다.