TRUEMAN

체중감량을 위해 노력하는 많은 이들이 가장 효과를 볼 수 있는 시간은 공복 상태의 아침이다.

위장이 완전히 빈 공복상태에서 운동을 하면 다른 시간대에 운동하는 것보다 지방이 더 많이 연소 한다.

연구팀은 실험 참가자들에게 6주동안 평소보다 30% 더 많은 열량과 50% 더 많은 지방을 섭취하게

한 후 실험기간 동안 주로 앉아서 생활하는 1 그룹,

아침을 먹은 후 격렬한 운동을 하는 2 그룹,

공복 상태에서 격렬한 운동을 하는 3 그룹으로 나누어 실험 하였다.

6주후 1그룹은 평균 2.7kg 비만의 원인이 되는 인슐린 저항성이 높아졌고 근육에 지방이 붙었다

2그룹은 평균 1.4kg 정도 체중이 늘었고 인슐린 이상 현상도 나타났다

3그룹은 체중 변화가 거의 없었고 정상적인 인슐린 수치를 보였다

체중감소의 가장 큰 효과적인 방법은 균형잡힌 식사를 하고 꾸준히 하는 것이지만,

그렇게 할 수 없는 상황이라면 아침에 공복상태에서

운동하는 것이 같은 시간 더 큰 효과를 거둘 수 있다.

다이어트에 무지좋은 자몽, 자몽의 효능이 대단 합니다.

비타민C가 풍부하여 염증을 일으키는 유해산소를 막아줍니다.

특히 신진대사를 높여 많은 칼로리를 소모하도록 하고,

풍부한 식이섬유는 오랫동안 포만감을 느끼게 해주며

혈당을 안정시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

속쓰림을 덜하게 하며 다이어트에 도움을 줍니다.

또 다른 효능으로는 피로물질을 내보내 피로감을 덜어주며

빈혈을 예방하고 항산화 작용으로 노화를 방지 합니다.

싱싱한 자몽 고르는 법은 모양이 동그랗고 껍질이 탱탱하며

윤기가 나며 묵직합니다.

특히 여름에는 바람이 들기 쉬우니 묵직한 것을 고르도록 합니다.

밤의 칼로리가 얼마나 되까?

밤 3알정도에 약 50Kcal 정도의 열량을 가지고 있어,

다이어트에 좋은 것으로 알려져 있다.

필수 영양소가 골고루 함유되어 있고, 타닌이라는 성분이

포만감을 주어 다이어트에 좋다.

위장 기능 강화에 도움을 주고, 동의보감에는 배탈과 설사에 효험이 있다고

기록되어 전해져 온다.

한의학에서는 밤의 성질이 다뜻하여 소화기간을 강화하고

기운을 올려준다고 한다.

기름진 음식으로 위장과 대장이 약해진 사람들은

밤을 챙겨 먹으면 소화기관을 강화시킬 수 있다.

비타민C, B1도 풍부하여 항상화 효과와 피로회복에 좋고

피부미용, 노화방지에도 좋다.

술먹고 난 뒤 숙취의 원인인 아세트알데히드를 억제해

숙취해소에도 좋다.

최근 미국의 생활건강 매체인 '팝슈가닷컴' 에서 살빼기 좋은 식품 25가지를 공개하였습니다.

25가지 식품중 대표적인 식품은

시나몬, 사과, 녹차, 감자, 수프, 배, 다크초콜렛, 오트밀, 아보카도, 달걀

고구마, 연어, 퀴노아, 렌틸콩, 치아씨, 르기스식 요거트 등 입니다.

살빼기 좋은 식품의 사과는 식이섬유와 항 노화, 항 당뇨에 좋은

우르솔릭산을 함유, 지방연소를 촉진시켜 줍니다.

매일 3개씩 먹은 여성은 그렇지 않은 여성들에 비해 10주동안

1kg의 체중을 더 감량 했다는 연구가 있습니다.

달걀도 살빼기에 좋습니다. 아침에 달걀을 먹으면 하루종일

438칼로리의 열량을 덜 섭취가게 됩니다.

퀴노아, 렌틸콩, 치아씨 등은 식이섬유와 소화를 느리게 하는

단백질이 들어있어 다이어트에 좋고, 혈당, 탄수화물에 대한

식탐을 억제하는 저혈당디지수의 식품 입니다.

그리스식 요거트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스 성분이 풍부해

살을 빼는데 효과가 아주 좋습니다.

다이어트를 하려면 먹는 음식 조절은 기본이다.

그렇다고 극단적으로 무조건 굶으면서 할 필요는 없다.

오히려 신진대사를 촉진시켜주는 음식들은 지방 소모를 촉진시켜 주기 때문이다.

물 - 물은 한컵씩 마실 때마다 8칼로리가 소모된다. 특히 얼음을 띄워 마실 경우 몸이 더 다뜻하게 만들어야 하기 때문에 칼로리가 더 많이 소모 된다.

커피 - 커피는 한잔당 26칼로리를 소모시킨다. 커피안의 카페인이 이러한 작용을 한다. 하지만 설탕을 탈 경우 소용이 없어 진다.

감자 - 감자는 혈당지수가 높아 살이 찔것이라 생각하고, 탄수화물로 인하여 다이어트에 적합하지 않은 음식으로 분류 되었지만, 감자의 들어있는 특정 성분이 오히려 체중 감량을 돕고, 폴리페놀이 살이 찌도록하는 탄수화물의 작용을 억제한다.

사과 - 사과는 풍부한 식이섬유로 항산화성분이 체중 감량에 도움을 주고 특히 녹색 빛깔의 사과가 좋다고 한다. 장내 유익균이 증식하는데 좋은 환경을 만들어 주고 신진대사가 안정화 되고 체내 염증이 줄어 비만을 예방하고 심장질환과 당뇨의 질환 위험률이 낮아지게 된다.

아몬드 - 아몬트는 다이어트에 좋은 식품으로 잘 알려져 있으며, 하루 한줌 정도 먹는 것이 좋다. 아몬드에는 식이섬유와 단백질, 건강에 유익한 불포화지방이 들어있다.

다크 초콜릿 - 다크 초콜릿도 항산화성분이 풍부하여 심장건강에 좋고, 카카오의 쓴맛을 내는 테오브로민이 활기를 북돋아 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 다이어트에 대한 스트레스를 해소에 좋다.

퀴노아 - 최근 남아메리카 고원지내에서 자라는 곡물인 퀴노아가 주목을 받으며 밥을 지을때나 시리얼로 먹느 사람이 늘어나고 있다. 퀴노아는 단백질이 풍부하고, 현미보다 2배정도 많은 식이섬유가 들어있어 포만감을 느끼게 해준다.

김치 - 대표 발효식품으로서 장내 유익균을 증식시키고 소화기능을 도와 다이어트와 비만 억제애 큰 도움을 준다.