TRUEMAN

스트레스는 만병의 근원으로 현대사회의 가장 큰 경계 대상 1호이다.

그러나 단기적인 스트레스는 오히려 도움을 준다는 연구결과가 있어 흥미롭게 하고 있다.

감기예방

일의 마감시간을 앞두고서 압박을 받게 되는데 이때 신체는 그 일을 끝내기 위해 모든 기능을

사용하여 집중하게 된다. 이러한 단기적인 스트레스는 부신으로 하여금 면역력을 향상시켜

바이러스와 세균을 막아준다. 부신은 염증을 막는 코르티솔 호르몬의 분비를 도와

신체의 에너지를 더 많이 활용하게 하면서 전염을 막아주게 된다. 그러나 강도높은 스트레스를

몇 시간 이상 계속 받게되면 부신의 자원이 고갈 돼 오히려 몸에 좋지 않다.

수술 후 회복

수술을 받고 난 후 스트레스는 신체의 회복 속도를 높여주게 된다. 스트레스는

호르몬인 코르티솔은 신체로 하여금 면역세포를 혈류 속으로 방출한다.

치유가 필요한 부위인 피부나 림프절에 면역 세포를 집중시킨다.

결속감을 키운다.

다름 사람과의 결속감을 높여준다. 단기적 스트레스는 옥시토신 호를몬의 분비를 촉진한다.

옥시토신은 혈관을 확장해 혈얍을 낮춰주고 아드레날린 같은 스트레스 호르몬의

생산을 억제시킨다.

예방주사 효과

주사기 바늘을 보며 움찔거리게 되는데 이러한 반응은 백신 주사의 효력이 더 오래 지속되도록 한다.

백신 주사를 맞은 뒤 질병과 싸우는 특정 면역세포의 수치가 더 높다는 사실이 나타났다.

기억력의 향상

스트레스를 느끼는 상황이 되면 지각력과 기억력이 예리해 진다.

스트레스 호르몬이 뇌에서 인지와 감정을 담당하는 전전두엽 피질을 자극하기 때문이다.

삶의 적응력을 높인다.

이혼, 사별, 자연재해 등을 경험한 사람들은 평탄한 삶의 사람들에 비하여 적응력이

더 뛰어났다. 힘든 일들을 겪고 처리했던 경험들은 우리를 더 강하게 단련시켜준다.

심장의 건강을 지키고 튼튼하게 하는 방법을 알아보자

건강한 식사 - 심장병 환자들은 특히 먹는 음식을 주의 해야 한다

과체중이 되지 않도록 해야 한다. 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한

식품을 먹도록 하자.

꾸준한 운동 - 정기적인 운동이 필요하다. 숨이 차고 땀을 나게 하는

운동을 해야 한다. 이러한 운동을 꾸준히 해야 한다.

양질의 수면 -  수면의 올바른 패턴을 통해 양질의 수면을 취해야 한다.

정해진 시간에 잠자리에 들도록 하고 TV나 스마트폰등으로 수면을

방해하지 않도록 해야 한다. 잠을 잘 못자고, 무호흡증과 같은

수면 장애는 고혈압, 우울증, 심장병과 같은 질환과 연관이 있다.

긍정적 사고 - 심장 리듬에 문제가 있던 환자가 스트레스에 대처하는

방식에 변화를 주고 사고방식을 바꿨더니 증상이 호전되었음을

확인할 수 있었다. 운동을 하면서 긍정적인 태도를 갖기 위해 더 노력한

결과가 심장질병의 치료를 도왔다.

화병이 우리나라에서만 존재한다는 것 아세요?

1995년 미국정신의 학회에서 한국인 특유의 문화증후군으로 인정한 질환입니다.

국내 인구 5%가 화병 증상을 보이고 있으며

남자보다는 여자가 많고, 30-40대 기혼자들에게서 많이 보이고 있습니다.

예전에는 여성 주부들에게서 남편과의 갈등 시부모님과의 갈등이 많았지만

이젠 남성들에게도 만성 스트레스에 노출되며 직장인 화병 등이

자주 나타나고 있으며 직장인 중 무려 90% 이상이 화병을 앓아본적 있다고 합니다.

직장인 화병의 이유는 상사 동료간의 인간관계와 갈등

과다업무, 성과스트레스, 출근 야근으로 인한 수면 부족으로 나타나고 있습니다.

화병의 증상으로 심적인 증상에는 불안, 초조, 우울, 신경예민, 자신감 저하등이 있고

신체적 증상으로는 메스꺼움, 소화불량, 변비, 가슴 두근거림, 손발저림 가슴이 답답한

등의 증상들이 있습니다.

단순히 스트레스라 생각하여 가볍게 생각하여 넘겨 치료를 방치하면

더큰 병으로 이어질수 있습니다.

무엇보다 정신적 안정을 찾아야 하고 스트레스를 해소시킬

운동이나, 취미생활이 치료에 많은 도움이 됩니다.

스트레스 해소법 1위가 바로 독서라는 결과가 공개되 관심을 받고 있습니다.

더 스트레스가 쌓일 것 같은데 그게 아닌가 봅니다.

영국 서섹스대학교 인지심경심리학과 데이 루이스 박사팀은

돗서, 산책, 음악감상, 비디오 게임 등 각족 스트레스 해소 방법들이

스트레스를 얼마나 줄여 주는지의 측정에서 독서가 스트레스 해소 1위가 되었습니다.

6분정도의 독서 후 스트레스가 68% 감소됐고, 심박수가 낮아져

근육 긴장이 풀어지는 것이 확이 되었습니다.

다른방법도 효과가 있었지만 독서에는 미치지 못했습니다.

음악감상은 61%

커피마시기 54%

산책은 42%

비디오 게임의 경우 스트레스는 21% 줄었지만 심박수는 오히려 높게 나왔습니다.

일요일 밤 개그콘서트가 끝나고 마지막 엔딩 음악이 나오면 이제 다음날 출근 걱정이 몰려옵니다.

조금전만 해도 신나게 웃고 떠들다가 급 가슴이 답답~~해지고 막막~~해지네요

한달 한번 월급을 받으며 위로를 받지만, 그것도 오래 가지 못하고 일회성 진통제 같을 뿐 ㅠㅠ

조금더 구체적으로 회사의 어떤 일들이 직장인들을 힘들게 하는 걸까요?

산업재해로 인정 받은 업무 스트레스

2013년 부터 업무와 연관된 스트레스로 인한 '외상 후 스트레스장애' 도 산업재해에 포함 되었습니다.

그만큼 직장인의 스트레스가 상당하다는 것을 인정 하는 것이고 문제도 심각하다고 볼수 있습니다.

실제로 스트레스를 잘 풀지 못하면 질병으로 업무를 잘 보지 못하고 사고로 이어질 확률이 높고, 결근 퇴사 등의 결과로 인해 회사의 입장에서도 생산성에 나쁜 영향을 미쳐 손해가 크게 됩니다. 돈을 받으니 너는 일만 해라라는 식으로 업무 강도를 높이는 것은 옳다고 볼수 없습니다.

하지만 치열해 지는 경쟁과 성과에 대한 압박으로 자신의 평가가 하락되지 않도록 꾹 참고 일해야 하는 현실이 스트레스를 더 가중시킬수 밖에 없습니다.

대인관계에서 오는 스트레스

대인관계 또한 직장인들의 심각한 스트레스 요인 입니다. 사회문화적 환경은 서로의 소통을 중요시 하고 있지만 직장에서는 수직적인 구조로 서로의 소통이 어렵습니다. 일방적인 상하 관계 속에서 상사의 지시를 받고 일을 할뿐 나의 의견을 말하고 표현할수가 없습니다. 그러니 답답하기도 하고 내가 이일을 왜 해야 하나 라는 생각도 듭니다.

서로의 진심과 마음이 통하기 보다는 지극히 사무적이고 개인적이며, 그로인해 상처 받고 힘들어 하며 그 스트레스가 더 커질 수 밖에 없습니다.

고용불안의 스트레스

최근에는 고용불안으로 인한 직장인 스트레스 또한 만만치 않습니다. 비정규직은 언제든 회사가 계약을 해지할 수 있으니 항상 불안함으로 지낼 수 밖에 없습니다. 정규직이라고 안전하지는 않습니다. 안좋은 경기에 따라 언제든 구조조정이 일어날지 모르니 불안하기는 마찬가지 입니다. 자기의 직장터가 안정감이 없을때 그 스트레스는 클수 밖에 없습니다.

스트레스를 이겨보자 !!

스트레스를 전혀 받지 않을 수는 없다. 다만 스트레스가 질환으로 이어지지 않도록 잘 관리해야 합니다.

자신의 직장 생활을 예측가능함과 조절할수 있도록 하는 것이 스트레스를 낮추는데 큰 핵심이 됩니다. 내 주변의 상황의 갑이 바로 나라고 생각하고 느낄 수록 스트레스는 줄고 심리적 안정감은 커지게 됩니다. 물론 일방적인 업무 요구, 그외 내 마음대로 할 수 없는 일이 더 많아 늘 끌려다닐 수 있지만, 자신의 영역에서만이라도 내가 장악할 수 있다는 생각과 노력이 필요합니다.

쉽진 않겠지만 자기 자신에 대한 확신과 함께 고민하고 말할 수 있는 직장 동료를 만들어 공감대를 형성하고 서로 도움을 준다면 조금 더 활력있는 직장 생활을 충분히 만들수 있습니다.