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혈압에 좋은 식품

콩 - 섬유질과 마그네슘, 칼륨이 풍부하다. 혈압을 낮추고 심장을 튼튼하게 해준다.

코코아가루 - 코코아속 플라보놀이 혈관을 이완시키고 넓히는 성분인 산화질소를 증가시켜

혈압을 낮추어 준다. 다크초콜릿도 혈압을 낮추어 준다는 연구결과가 있지만,

칼로리가 높아 주의해야 한다.

바나나 - 바나나는 칼륨이 풍부하다. 중간 크기의 바나나는 하루 칼륨 권장섭취량

4700mg의 12%나 된다. 아침식사로 섭취하면 좋고 간식으로도 먹어도 좋다.

저지방 요구르트와 요거트 - 저지방 유제품을 매일 먹는 사람은 먹지 않은 사람에 비해

고혈압 발생이 11% 낮다는 연구결과가 있다.

유제품을 잘 먹지 못한다면 두유나 아몬드 우유를 먹어도 좋다.

고혈압은 우리나라 성인의 30% 이상에서 발견되는 흔한 질환이다.

심장동백질환과 뇌졸중, 신부전 등 다양한 합병증을 일으키기 때문에

반드시 치료가 필요한 질환이다.

이러한 고혈압은 햇볕을 쬐는 것이 고혈압 치료제 이상의 혈압 강하

효과가 있다는 연구 결과가 있다. 피부 질환의 우려로 햇볕을 많이 쐬지

않으려 하지만 심혈관 질환 환자들은 햇볕을 가까이 하는 것이 좋다.

영국 연구팀에 의하면 24명의 자원자들을 상대로 하루 30분씩

햇볕을 쐬게 하고 그에 따른 혈압의 변화를 측정한 결과

혈압이 평균 5%포인트 가량 내려갔다.

효과는 30분 정도 지속되는 것으로 나타났으며 이러한 효과는

혈액의 순환과 관련되는 화학물질인 질산염의 수치를 높여주기 때문이다.

물론 여러가지 피부관련 질환으로 햇볕을 조심해야하는 부분도 있지만

발생빈도가 높은 심혈관 질환을 예방하는 것이 더 중요하다고 할 수 도 있기에

햇볕을 무조건 피한느건 좋지 않다.

고혈압으로 약을 복용하는 사람이 많다.

물론 개인마다 차이가 있겠지만, 무조건 약에 의존하기 보다는 생활습관을 통하여 혈압을

낮추기위해 노력할 필요가 있다.

빠르게 걷기

빠른 속도로 걷기 운동을 하면 혈압을 6~8mmHg 낮출 수 있다고 한다. 운동을 하면 심장이

산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급할 수 있다.

아침과 밤에 5분씩 심호흡

요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 스트레스

호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌 분비를 촉진한다. 아침 또는 밤에

5분정도 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡이 혈압을 낮추어 준다.

칼륨이 풍부한 과일 섭취

칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것은 혈압을 낮추는데 좋다. 하루 2000~40000mg의

칼륨을 먹도록 섭취하도록 한다. 칼륨이 풍부한 식품은 고구마, 토마토, 감자, 바나나,

강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있다.

허브 차

허브차는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 함유되어 있고 혈압 감소 효과가 있다.

이 허브차를 매일 3잔씩 마시면 6주만에 수축기 혈압이 7포인트 정도 떨어진다고 한다.

약을 먹었을 때와 같은 효과 이다.

근무시간을 줄이자

일주일에 41시간 넘게 일하면 고혈압 발생 위험이 15% 증가한다는 연구결과가 있다.

이는 초과근무를 하게 되면 운동할 시간이 없어지고 식사 습관도 건강해질수 없기 때문이다.

음악을 듣자

이탈리아 모 대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩

천천히 심호흡을 하면서 클래식과 켈트, 인도 음악을 듣게 했다. 일주일 후 환자들의 최고 혈압

이 3.2포인트 떨어지고 한 달 후에는 4.4 포인트 감소했다.