고혈압? 약 말고 혈압 낮추는 방법

 

 

고혈압으로 약을 복용하는 사람이 많다.

물론 개인마다 차이가 있겠지만, 무조건 약에 의존하기 보다는 생활습관을 통하여 혈압을

낮추기위해 노력할 필요가 있다.

 

빠르게 걷기

 

빠른 속도로 걷기 운동을 하면 혈압을 6~8mmHg 낮출 수 있다고 한다. 운동을 하면 심장이

산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급할 수 있다.

 

아침과 밤에 5분씩 심호흡

 

요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 스트레스

호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌 분비를 촉진한다. 아침 또는 밤에

5분정도 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡이 혈압을 낮추어 준다.

 

칼륨이 풍부한 과일 섭취

 

칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것은 혈압을 낮추는데 좋다. 하루 2000~40000mg의

칼륨을 먹도록 섭취하도록 한다. 칼륨이 풍부한 식품은 고구마, 토마토, 감자, 바나나,

강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있다.

 

허브 차

 

허브차는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 함유되어 있고 혈압 감소 효과가 있다.

이 허브차를 매일 3잔씩 마시면 6주만에 수축기 혈압이 7포인트 정도 떨어진다고 한다.

약을 먹었을 때와 같은 효과 이다.

 

근무시간을 줄이자

 

일주일에 41시간 넘게 일하면 고혈압 발생 위험이 15% 증가한다는 연구결과가 있다.

이는 초과근무를 하게 되면 운동할 시간이 없어지고 식사 습관도 건강해질수 없기 때문이다.

 

음악을 듣자

 

이탈리아 모 대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩

천천히 심호흡을 하면서 클래식과 켈트, 인도 음악을 듣게 했다. 일주일 후 환자들의 최고 혈압

이 3.2포인트 떨어지고 한 달 후에는 4.4 포인트 감소했다.