TRUEMAN

사무직에 근무하는 회사원들은 컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 있게 된다.

자세가 경직되어 허리에 무리가 가고 키보드와 마우스로 손목에 무리를 준다.

이렇게 오랜시간의 피로를 풀기 위해서는 스트레칭이 필수 이다.

밴드를 이용한 스트레칭

트위스트 - 줄 양끝을 잡고 머리 위에서 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 틀어준다.

허리지방의 감소와 어깨라인이 교정되는 효과가 있다.

숄더서클 - 무릎을 구부려 땅에 대고 엉덩이를 세우고 허리를 편다.

양팔을 뒤로 하여 줄 양끝을 잡아 위아래로 움지여 주면 여깨 유연성이 증가하고

라인이 교정되는 효과가 있다.

햄스트링 - 무릎을 펴 눕고 밴드를 발 앞쪽에 걸어둔 후밴드를 잡아당기면서

다리를 펴준다. 허벅지 뒤쪽이 이완되면서 허리 통증이 완화된다.

손목 스트레칭

손바닥이 바깥쪽을 향하도록 도 팔을 양 옆으로 뻗어준다.

두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘을 향하도록 위로 꺾었다가 다시 아래로

향하도록 한다.

두 손을 주먹을 쥐고 손목을 안에서 밖으로 또 밖에서 안으로 돌려준다.

두 손을 깍지 낀 상태에서 물결치듯 손목을 풀어준다.

이외에도 장시간 컴퓨터하는 시간을 줄이고 중간에 휴식을 취하는게 좋다.

장시간 의자에 앉아 있어야 하는 직장인들은 목, 어깨, 허리 등에

피로가 쉽게 쌓이고 통증도 느껴지는 경우가 많습니다.

피로가 쌓이면 자세를 바로하기 어렵고 자세가 바르지 못하면

통증이 심해지게 되는 악순환이 괴롭게 합니다.

자세와 습관을 고쳐 이 악순환을 예방해야 합니다.

의자에 바르게 앉기

엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등은 등받이에 바짝 기대서 허리와 척추가 곧게

편 상태에서 앉는것이 좋습니다.

잘못된 자세 습관으로 이런 바른 자세의 유지가 힘들다면

허리 쿠션을 이용해 허리를 받쳐 주면 척추의 균형을 유지시켜 줍니다.

어깨 통증을 예방하려면 마우스는 몸과 최대한 가까운데 두도록 합니다.

팔꿈치의 각도는 90도에서 100도정도로 구부러진 상태를 유지합니다.

팔만 쭉 뻗어 마우스를 사용하면 통증이 올수 있습니다.

마우스를 사용할때도 손목이 일자가 되도록 유지하는 습관을 지면

손목터널증후군 예방에 도움이 됩니다.

목의 통증이 있다면 PC 모니터가 눈높이에 맞는지 확이 해야 합니다.

눈높이에 맞지 않고 모니터를 보기 위해 목을 쭉 빼면

거북목이 되기 쉽고 디스크로 이어질 수 있습니다.

스트레칭을 자주 합니다.

앉은 자세 그대로도 할 수 있습니다. 목이나 허리가 아플때는

의자에 앉아 다리를 살짝 벌리고 양손으로 다리를 잡습니다.

그 후 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보는 동작을 취합니다.

고개를 바로 하고 손등이 바깥을 향하게 한채 양손 깍지를 끼고

서로 잡아당기듯 쭉편채 15초간 유지하며 전체 동작을 2~4회 반복 합니다.

어꺠가 아플때는 양팔을 등뒤로 뻗어 깍지를 끼고 가슴과 어깨 근육이 이완되는

느낌이 들 때까지 팔을 들어 쭉 올려 15초 이상 2회 반복하면 됩니다.

퇴근 후에도 집에서 엎드쳐 몸통 올리기 스트레징을 해주면 좋습니다.

바닥에 엎드린 자세에서 팔로 지탱한 채 상체를 들어 올리는 스트레칭 입니다.

이 운동은 허리 근육을 강화시켜 줍니다.