하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다면...

 

 

사무직에 근무하는 회사원들은 컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 있게 된다.

자세가 경직되어 허리에 무리가 가고 키보드와 마우스로 손목에 무리를 준다.

이렇게 오랜시간의 피로를 풀기 위해서는 스트레칭이 필수 이다.

 

밴드를 이용한 스트레칭

 

트위스트 - 줄 양끝을 잡고 머리 위에서 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 틀어준다.

허리지방의 감소와 어깨라인이 교정되는 효과가 있다.

 

숄더서클 - 무릎을 구부려 땅에 대고 엉덩이를 세우고 허리를 편다.

양팔을 뒤로 하여 줄 양끝을 잡아 위아래로 움지여 주면 여깨 유연성이 증가하고

라인이 교정되는 효과가 있다.

 

햄스트링 - 무릎을 펴 눕고 밴드를 발 앞쪽에 걸어둔 후밴드를 잡아당기면서

다리를 펴준다. 허벅지 뒤쪽이 이완되면서 허리 통증이 완화된다.

 

손목 스트레칭

 

손바닥이 바깥쪽을 향하도록 도 팔을 양 옆으로 뻗어준다.

 

두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘을 향하도록 위로 꺾었다가 다시 아래로

향하도록 한다.

 

두 손을 주먹을 쥐고 손목을 안에서 밖으로 또 밖에서 안으로 돌려준다.

 

두 손을 깍지 낀 상태에서 물결치듯 손목을 풀어준다.

 

이외에도 장시간 컴퓨터하는 시간을 줄이고 중간에 휴식을 취하는게 좋다.