TRUEMAN

충분한 수면이 중요하다는 것은 잘 알 고 있다.

이 수면이 부족하면 어떤 현상이 일어나기에 충분한 수면을 강조하는 것일까?

많이 먹는다

잠이 부족하면 평균적으로 300칼로리를 더 먹는다고 한다. 잠이 부족한 사람들은 잠을 충분히 잔 사람들에 비하여 춸씬 많이 먹는 것으로 나타났다.

장수하지 못한다.

장수의 비결에 댛나 연구로 5시간 이하로 자는 여성들은 5시간 이상 자는 여성에 비하여 장수할 가능성이 훨씬 낮은 것으로 나타났다.

살이찐다.

많은 칼로리를 섭취해야 체중이 더 늘어나는게 상식이지만 먹는 것에 의하여만 살이 찌는 것은 아니다. 잠을 충분히 자지 않으면 신체에 스트레스가 쌓이고 신진대사가 느리게 작용하여 지방을 축적되고 체중이 늘어나게 된다.

뇌가 줄어든다

반성적으로 불면증에 시달리는 사람은 더 적고 조밀한 뇌를 갖고 있다는 연구가 있다. 증상은 의사 결정등을 담당하는 싱경체계의 중요한 부위에 영향을 주게 된다.

혈압의 상승

5년간 매일 1시간 정도의 수면시간을 놓친 사람은 고혈압 발생 위험이 40% 증가하게 된다고 한다.

병에 걸릴확률 상승

충분히 잠을 자지 못하는 사람들은 감기 바이러스에 취약하다고 한다.

기억력 악화

잠을 잘 못하고 꼭 해야 할 일을 기억하지 못한 적의 경험이 있을 것이다. 수면 주기의 초기 단계에 검험하는 렘 수면파는 기억력과 창조성을 향상시킨다.

짜증이 그냥~

연구에 다르면 잠을 제대로 자지 못했을 경우 감정에 적절하게 대처하거나 어떤 상황에 잘 대응하지 못하는 것으로 나타났다.

잠을 자도 잔것같지 않고 늘 피곤하다면 평소의 생활습관이 좋지 않을수도 있다

개운한 아침을 맞이하기 위해서는 해야할 일과 하지 말아야 할 일을 잘 지켜야 한다.

베개의 높이와 모양

올바른 수면자세가 필요하다. 베개는 수면자세에 큰 영향을 미치기 때문에

적절한 높이의 베개를 사용해야 한다.

지나치게 높은 베개는 목이 구부러져 목과 어깨가 결리고, 묵 뒤쪽 근육은

늘어나고 앞쪽 근육은 긴장한 상태가 되며 이런 경우는

목근육이 피로해지고 공기의 통로를 막아 코골이가 유발된다.

또 지나치게 낮으면 머리가 뒤로 넘어가 턱이 들린 자세가 되는데 이 역시도 좋지 않다.

가장 적절한 높이는 베고 누웠을 때 베개 눌린 정도가 주먹 정도의 높이가 가장 적당하다.

밤 늦게까지 스마트폰과 TV 보기

자기전에 늘 스마트 폰을 하거나 TV를 보게되는 사람이 많이 있다. 이는 숙면을

방해하기 된다. TV나 스마트폰에서 나오는 빛은 뇌를 자극해 잠을 방해한다.

눈을 감고 있어도 뇌는 깨어 있는 상태이다. TV와 스마트폰 뿐만아니라

방의 불도 모두 끄고 어둡게 하는 것이 좋다.

숙면에 도움이 되는 우유나 차 마시기

우유에는 세로토닌을 생성하는 데 도움을 주는 트립토판이 함유되어 몸과 마음이

안정되는 효과가 있다. 세로토닌은 신경 안정 물질로 부족하면 피로감과 불면증이 나타나게 된다.

숙면에 도움을 주는 한방차도 좋다. 대추, 감초, 소맥, 연잎 등이 대표적인며

불면증과 우울증에 좋다.

술 기운에 잠들기

잠자기 전에 술 한잔씩 하고 잠을 드는 습관도 좋지 않다. 술을 마시면 잠이 오기 때문에

이 방법을 많이 사용하기도 하지만 술은 깊은 수면을 방해하고 결과적으로

수면의 질이 떨어지게 되며 술을 깨는 과정에서 에너지 소비가 일어나게 되어

피로는 전혀 풀리지 않게 된다. 술로 잠이 다는 것은 내성이 생겨 더 많은양의

술을 필요하게 되고 건강도 해치게 된다.