TRUEMAN

불면증으로 고생하는 사람들이 많다.

알고 있는 여러가지 방법들을 시도해 보지만 늘 실패할 뿐이다.

세계적인 대체의학 전문가가 단 60초만에 잠이 들 수 있는 호흡법을 제시하였다.

수면제나 특수한 불빛이 없어도 잠을 잘 수 있는 방법이라고 한다.

4-7-8 호흡법

이 호흡법은 신경 시스템에 작용하는 자연유래 신경안정제 라고 설명했고

이는 신체의 긴장도를 낮추고 빠르게 잠이 들도록 도와준다고 한다.

방법은,, 쉿-하는 소시를 내며 입으로 숨을 완전히 내뿜은 뒤 입을 다물고

코를 통해 숨을 들이마신다. 이때 4초를 세며 천천히 숨을 마셔야 한다.

이후 7초간 숨을 멈춘 뒤, 다시 입을 통해 통해 폐에 들어있는 공기를

내뱉는다. 이때 에는 역시 머릿속으로 8초를 세며 천천시 숨을 내뱉는다.

이 과정을 총 3회 반복하는 것이 4-7-8 호흡법 이다.

이 호흡법을 시행할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이마쉬고

입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다.

혀가 호흡 내내 같은 자리를 유지시켜야 하며

날숨이 들숨에 비해 2배 더 길기 때문에 들이 쉬고 내뱉는

숨을 반드시 4초와 8초로 유지하기 보다는

본인의 페이스에 맞추는 대신 날숨이 2배 더 길게 하는 시간에

초첨을 맞추면 된다.

이 호흡법은 스트레스 완화 및 불안장애에도 효과가 있고

하루에 두번, 6~8주간 연습을 하고 익숙해지면

60초 안에 잠드는 것이 가능하다고 한다.

불면증에 좋고 밤에 먹어도 탈이 없는 식품

아몬드

아몬드는 안색을 좋게 하고 비타민E가 풍부하고 단백질과 오메가-3 지방산이 포함되어 있다

아몬드는 고칼리로의 식품이라 하루 20개 정도만 섭취하는 것이 바람직하다.

베리류

베리류와 자몽과 같은 감귤류에는 수분이 많아 포만감을 주고 항산화제나 비타민이

풍부해 면역력도 강화시켜 주게 된다. 딸기는 1컵정도, 자몽은 반개, 귤은 2개정도가

적당한 양이다.

아스파라거스

프리바이오틱(생균제)은 소화계통을 깨끗하게 청소하는 기능이 있고 많이 섭취해도

체중증가에 영향을 주지 않는다.

닭고기, 생선

닭고기나, 생선같이 기름기가 없는 살코기 부위는 신진대사를 촉진시키고

수면중에 칼로리를 많이 소모 시킨다.

아보카도

건강에 좋은 지방이 함유되어 있으며 밤중 식욕을 억제시킨다. 반개정도가

적정 섭취량이다.

물

잠자리에 들기전 물 한잔을 마시면 몸속 나트륨을 씻어준다. 반면 탄산음료는

가스를 증가시키니 피해야 한다.