TRUEMAN

무더운 날씨가 언제까지 될까?

낮이고 밤이고 푹푹 찌는 날씨에 몸도 마음도 지쳐간다.

잠도 잘 수가 없고 다음날 집중력이 저하되고 피로감이 느껴지만

열대야 증후군을 의심해 봐야 한다. 이러한 열대야에

당하고만 있을 수는 없다. 열대야를 극복해 보자.

냉방은 적절히

너무 더워 에어컨을 안키고서는 살수 가 없다.

밤에 잘을 잘 때도 에어컨을 켜놓게 되는데 호흡기가 건조해져

여름감기에 걸리기 쉽다. 냉방병과 저체온증을 유발시키게 된다.

잠들기 전에 에어컨을 끄는 게 좋으며 선풍기는 타이머를 맞추어야 한다.

자기 전 스마트폰 금지

자기 전에 스마트폰을 사용하면 잠을 자기 어려워 진다.

숙면을 방해하게 되는데 스마트폰이나 컴퓨터는 사용하지 않도록 하고,

미지근한 물로 샤워하고 휴식을 취하도록 하자.

주말에는 항상 늦게 일어나게 된다. 평소에는 일찍 일어나다가

주말에 푹 잔다고 늦게 일어나면 오히려 수면 리듬을 해치게 된다.

평상시와 같은 수면시간을 유지하고 활동시간도 평소대로 잘 지켜

수면 템포를 늦추지 않아야 한다.

술은 잠을 방해

음주를 하게 되면 교감신경을 흥분시키고 잠을 방해하여

갈증을 유발하고 체온을 높여 숙면을 방해사게 된다.

잠들기 전 가벼운 운동

초저녁에 30여분 정도 가벼운 조깅이나, 산책을 하는 것이 좋다.

너무 심한 운동은 금한다. 가볍게 운동을 한 후 미지근한 물로 샤워를 하면

멜라토닌 분비가 촉진돼 깊은 숙면에 도움을 준다.