더운 여름날 어떻게 운동해야 하나

 

올 여름도 엄청난 더위가 예상되고 있다.

야외 활동이 힘들어 지면서 여름철 운동을 해도 괜찮을지 걱정이다.

무더운 여름날 평소와 같이 운동을 하면 위험할 수 있으니

온도가 높고 습한날 운동을 하기 위해서는 어떤 주의점을 지켜야 할지

잘 살펴 보아야 한다.

 

운동강도는 10~20% 나춰야 한다. 덥고 습한날은 쉽게 지치게 되고

중간에 휴식도 자주 취해야 한다. 낮엔 모자를 착용하고 자외선 차단제를 꼭 발라야 한다.

 

수분 섭취가 중요하다. 땀이 많이 나기 때문에 탈수 예방을 위해

약 20여분 마다 수분을 섭취해 주는 것이 좋다.

 

오래 긴시간 운동을 피해야 한다. 1시간 이내로 운동시간을 줄이고

열 발산과 땀 배출에 좋은 운동복을 입고 제일 덥고 습한 시간을 피해

아침이나 저녁시간대에 운동을 하는 것이 좋다.