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직장인을 위한 운동법 10가지

바쁜 직장인들에게 운동은 항상 희망사항이다.

운동해야지... 늘 생각만 할뿐 실제로 운동을 하기에는 너무 힘들다

일부러 시간을 내어 운동을 하는것 말고도 출 퇴근 시간을 이용하거나

점심시간을 이용하면서 얼마든지 운동을 할 수 있어 그 운동 TIP을 알아보고자 한다.

1. 출퇴근 길에 구두보다는 운동화를 신어라

아무리 바빠도 출 퇴근은 하는것은 당연하며 점심시간에 점심은 먹을 것이다.

이때 운동확를 신고 움직이면 30분 이상은 숨이차고 땀이 날 정도의

운동을 할수 있다고 한다.

2. 기상 후에는 스트레칭으로 하루를 시작하라

짧은 시간 스트레칭은 누구나 가능하다.

간단한 스트레칭 동작을 설명한다면, 개어놓은 담요 앞에 서서

다리를 어깨너비만큼 벌리고, 엉덩이는 조이고 배에 힘을준다.

그대로 앉아 양손으로 요를 잡고 머리를 숙이면 엉덩이가 자연스럽게 올라간다.

허리에 부담을 주지 않도록 등을 구부리지 않아야 한다.

이 동작을 몇번 반복하면 엉덩이 근력 향상에 도움이 된다.

3. 버스정류장 지하철역까지 빠른걸음으로 걸어라

유산소 운동을 할수 있다. 집에서 스트레칭으로 무산소운동을 했고

출근길에서는 유산소 운동까지 한 셈이다.

4. 버스, 지하철을 기다리며 발꿈치로 근육 운동

버스, 지하철을 기다리며 발꿈치를 들었다 내렸다를 10회 정도 반복하면

종아리와 발목근육을 단련할 수 있고, 버스와 지하철 안에서도 가능 하다.

5. 회사에서는 엘리베이터 보다는 계단을 이용

엘리베이터 대신 계단을 이용하면 근육 운동과 유산소운동을 동시에 할수 있고

평지를 걸을 때보다 대둔근이나 대요근, 대퇴사두근 등의 근육이 강해진다.

6. 점심은 멀리 떨어진 곳으로 가서 먹어라

멀리 떨어진 곳으로 식사를 하면 그만 큼 많이 걷고 활동량도 증가 하게 된다.

7. 식사 후 10분간 산책

산책하며 햇빛을 쬐는건 아주 좋다.

비타민D는 햇빛을 통해 흡수되며 뼈를 단단하게 해주어 골다공증에도 좋다.

8. 중간중간 스트레칭으로 긴장을 풀어라

스트레칭을 하면 혈액순환에도 좋고 뭉친 근육과

어깨결림도 많이 좋아진다.  옆구리, 다리 등등 스트레칭을 해준다.

9. 퇴근때는 목적지 1~2개 정거장 전에 내려라

1~2개 정거장 거리를 빠른 걸음으로 걷는 것도 부족한 운동 보충에 좋다.

10. 걸을때는 보폭을 넓게 하고 빠르게 걷는다.

운동은 자세가 중요하다. 등을 펴고 배에 힘을 주고 팔꿈치부터 땅에 닿도록 한다.

팔자걸음은 좋지 않고,턱은 당겨 목을 세우고 시선 전방은 15도 위가 좋다.