TRUEMAN

여름은 더운게 당연하지만,,, 그래도 이건 너무 더운것 같다.

한낮에는 당연히 덥다하지만 밤에까지 더운건 못참겠다.

기력을 떨어뜨리는 열대야 ~   잠도 설치고 신경도 예민하고 피로까지 겹쳐 힘이든다.

잠이라도 잘 잤으면 좋겠는데... 에어컨을 24시간 틀어놓을 수도 없고

쾌적하게 충분한 숙면을 취할 수는 없는 걸까?

늦게 잠이 들었다 해도 기상 시간은 똑같아야 한다.

무더운 밤 늦게 잠이들었다 해도 일어나는 시간은 일정하게 지켜야지만

규칙적인 생체리듬을 유지할 수 있다.

낮잠은 가급적 안자는게 좋지만 너무 피곤하고 잠이 온다면

30분 이내로 짧게 자야 한다. 낮잠을 너무 많이 자게 되면

다시 밤에 잠을 자기 어렵기 때문이다.

카페인 섭취를 저녁 5시 이후로는 자제 해야 한다.

카페인은 중추신경을 흥분시키고 각성효과로 인해 수면을 방해한다.

가벼운 운동이나 산책을 하는것도 좋다.

가벼운 운동은 적당한 피로감을 더해주고 숙면을 취하는데 좋다.

잠자기 직전은 피해야 한다. 오히려 잠을 방해한다.

덥다고 찬물로 샤워를 하면 오히려 체온을 높이게 된다.

미지근한 물로 자기전에 샤워를 하는게 좋다.

몸의 긴장을 풀어주고 심신을 이와시켜 숙면에 도움이 된다.

잠자는 곳의 환경을 약간 서늘하게 하면 좋다.

25~27도 정도가 수면에 빠지기 좋은 온도이다.

잠들기 전에 냉방기기를 이용해 잠자리를 서늘하게 하는게 좋다.