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나이가 들수록 뼈건강에 신경써야 한다. 뼈가 약해지면 골다공증에 걸리기 쉽다.

칼슘이 뼈에 좋은건 모두 알고 있지만, 칼슘 외에 뼈를 튼튼히 하는 4가지가 있다.

비타민C  - 비타민C는 콜라겐의 구성요소인데 콜라겐은 뼈 형성에 매우 중요하다.

비타민C 보조제나 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 음식을

섭취하면 뼈를 더 튼튼히 할 수 있다.

마그네슘 - 마그네슘도 뼈 형성에 도움을 주는 또 다른 무기물이다.

마그네슘을 충분히 섭취하면 골밀도가 높다는 연구결과도 있다.

녹색 잎채소와 전곡, 견과류 등에 마그네슘이 많다.

비타민K, 칼륨 - 비타민K는 골 소실을 늦추고 골절이 되었을 때 치료를 돕는다.

비타민K는 녹색 잎채소와 올리브, 카놀라 오일에 많다. 칼륨도

골밀도를 높이고 바나나와 감자에 많다.

콩 식품 - 콩도 뼈 건강에 좋다 식물성 에스트로겐 성분이 그 이유이다.

두유나 두부 같은 음식을 자주 섭취하는게 좋다.