잠 못이루는 더운 여름밤 잠을 재워주는 식품들

 

 

 

너무 더운 여름밤 열대아가 지속되면 잠을 못이루게 된다.

잠을 잘 잘수 있도록 도와주는 음식을 알아보자

 

바나나 - 매일 주식으로 먹을 정도록 바나나는 좋다.

칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하다. 수면 촉진 아미노산인

트립토판을 함유하고 있는데 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다.

멜라토닌이 졸음을 부르는 화학물질인데 트립토판이 뇌에 이르는 데는

1시간 정도 걸리니 참고하여 섭취하면 되겠다.

 

달걀, 치즈 - 고단백 음식은 잠을 오게하고 위산 역류도 달래준다.

속이 쓰리면 잠을 잘 잘수가 없다.  자기전에 치즈나 달걀을 먹으면 좋다.

 

아몬드 - 아몬드에는 단백질이 풍부하다. 잠을 촉진하고 근육을

이완시키는 마그네슘이 있다. 자기전에 한줌 먹으면 좋다.

 

우유 - 따뜻한 우유를 한 잔 들이키면 달콤한 꿈을 꿀 수 있다고 한다.

트립토판이 많아서 진정 효과가 있고 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많다.

 

체리 - 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연식품이다.

자기전에 한 줌 먹거나 제철이 아닌때는 주스나 말린 것도 좋다.

 

녹차 - 녹차에는 잠을 촉진시키는 테아닌이 들어 있다. 카페인이

들어있지 않은 차들은 졸음을 부추기게 된다.

 

오트밀 - 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 풍부하다. 모든 수면 촉진 영양분이다.

당분은 잠을 방해하므로 자기 전에 안먹는게 좋다.