신진대사를 높여 살을 빼보자

 

 

 

신진대사가 활발하고 빨리 되는 사람들이 살이 안찌는 경우가 많다.

신진대사는 유전뿐만아니라 그 외로도 향상 시킬수 있다.

 

물을 많이 마셔라

독일의 연구에 따르면 약 500㎖를 마신 실험 참가자들이 30%가 증가된 대사율을 보였다.

매일 물 섭취량을 1.5리터 까지 늘리면 1년에 1만7400칼로리를 더 태울 수 있는 것으로 나타났다.

 

자몽주스

기름기 많은 음식을 먹은 뒤 자몽주스를 마시면 좋다. 쥐를 통해 실험한 결과이다.

지방이 많이 든 음식을 먹이고서 자몽주스를 마신 쥐는 당분이 첨가된 물을 마신

쥐보다 체중이 덜 늘어난것으로 나타났다. 100일 후에는 자몽주스를 마신쥐 몸무게가

18.4% 덜 나갔고 건강도 훨씬 좋았다.

 

근육증가

근육량이 많으면 다 많은 칼로리를 소모시킬수 있다. 근육 약 0.45kg당 50~60칼로리를

더 태울 수 있다. 근력운동으로 대사율을 높여 살빼기에 도움이 될 수 있다.

 

햇볕을 쬐라

자외선을 적절하게 쬐면 비만과 당뇨병의 발달을 늦추는 산화질소를 방출하게 된다.

체중이 증가하는 속도가 늦춰지고 당뇨병 증상도 줄어들게 된다.

 

유제품 섭취

칼슘의 농두가 떨어지면 칼시트리올 분비를 촉진하게 된다. 칼시트리올은

몸에 지방 축적을 초래하는 호르몬이다. 칼슘이 결핍되면 신진대사를 느리게 한다.

 

크게 웃자

크게 웃으면 에너지 소비량과 심장 박동수가 10~20% 증가한다.

하루 10~15분 웃으면 40칼로리를 더 태울 수 있다.

 

유기농 식품

유기농 식품이 신진대사를 증신기킨다. 살충제 등에 사용되는 유기염소가 높은

식품은 신진대사가 느리고 제충 증가에도 일조하게 된다.