TRUEMAN

자전거를 타는 라이더들이 늘어나고 있다.

한강에서는 밤이 늦도록 자전거의 행렬이 끊이지 않고 있다.

그런데 자전거를 많이 타면 다리가 굵어 지는게 정말일까?

자전거는 활발히 움직이는 대표적 유산소 운동이다.

무릎 관절을 유연하게 하고 관절 근육과 인대도 단련시켜 준다.

하체근력을 발달시키는데 도움이 되는 운동이다.

그러나 기어를 낮춰 가볍게 페달을 밟으면 상대적으로 허벅지

근육을 덜 발달시키게 된다. 그래도 허벅지가 신경쓰이면

기어가 없는 자전거를 타는 것을 추천한다.

기어가 없다면 다리 전체 의 근육을 골고루 사용하게 되어

허벅지를 탄력있고 슬림하게 만들어 준다.

자전거의 자세중 안장의 위치가 중요하다.

안장이 낮으면 무릎 관절이 계속 구부러진 상태가 되어

다리근육이 수축된다. 무릎 앞쪽의 인대가 긴장되 있어

반복적으로 근육을 수축시키고 이완시킨다. 근육이 쉽게 피로해져

허벅지 근육통이 오게 된다.

안장의 높이는 다리를 쭉 폈을 때 뒤꿈치가 페달에 닿는 게 좋다.

페달을 밟았을 때 무릎이 펴지는 정도이다.

페달을 밟을때는 다리가 11자가 되는게 좋고

여성은 골반이 큰 만큼 안장도 넓은 것이 좋다.