TRUEMAN

불면증으로 고생하는 사람들이 많다.

알고 있는 여러가지 방법들을 시도해 보지만 늘 실패할 뿐이다.

세계적인 대체의학 전문가가 단 60초만에 잠이 들 수 있는 호흡법을 제시하였다.

수면제나 특수한 불빛이 없어도 잠을 잘 수 있는 방법이라고 한다.

4-7-8 호흡법

이 호흡법은 신경 시스템에 작용하는 자연유래 신경안정제 라고 설명했고

이는 신체의 긴장도를 낮추고 빠르게 잠이 들도록 도와준다고 한다.

방법은,, 쉿-하는 소시를 내며 입으로 숨을 완전히 내뿜은 뒤 입을 다물고

코를 통해 숨을 들이마신다. 이때 4초를 세며 천천히 숨을 마셔야 한다.

이후 7초간 숨을 멈춘 뒤, 다시 입을 통해 통해 폐에 들어있는 공기를

내뱉는다. 이때 에는 역시 머릿속으로 8초를 세며 천천시 숨을 내뱉는다.

이 과정을 총 3회 반복하는 것이 4-7-8 호흡법 이다.

이 호흡법을 시행할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이마쉬고

입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다.

혀가 호흡 내내 같은 자리를 유지시켜야 하며

날숨이 들숨에 비해 2배 더 길기 때문에 들이 쉬고 내뱉는

숨을 반드시 4초와 8초로 유지하기 보다는

본인의 페이스에 맞추는 대신 날숨이 2배 더 길게 하는 시간에

초첨을 맞추면 된다.

이 호흡법은 스트레스 완화 및 불안장애에도 효과가 있고

하루에 두번, 6~8주간 연습을 하고 익숙해지면

60초 안에 잠드는 것이 가능하다고 한다.