TRUEMAN

추운겨울이 되면 몸을 잔뜩 움츠러들게 되고

그로인해 목과 어깨가 아프고 순간 담이 들기도 합니다.

날씨가 추워 경직된 상태로 목과 어깨에 통증이 오는것으로

대부분 생각하실 테지만...

목과 어깨의 통증은 흉식호흡이 원인일 수 있다는 사실 !!!

흉식 호흡은 배가 아닌 가슴으로 호흡을 하는 것을 말합니다.

흉식호흡을 할때 대흉근, 늑골근, 갈비뼈 위쪽의 근육들이 움직이고

폐의 상부를 집중적으로 움직이기 때문에

폐 내로 유입되는 공기가 적고, 횡격막이 조금씩만 움직여

호흡이 짧아진다는 단점이 있습니다.

이렇게 호흡을 하는데 필요치 않은 어깨의 주변 근육을

움직이게 하여 통증을 유발하게 됩니다.

복식호흡으로 통증을 없애봅시다

복부 전체를 움직이는 복식호흡은 횡격막이 늘어나고 줄어드는 정도가

훨씬 크기 때문에 목과 어깨 주변의 근육들이 통증이 없고

폐활량도 늘어나는 효과를 가져 옵니다.

복식호흡은 어떻게?

1. 몸에 힘을 빼고 편안하게 호흡을 시작 합니다.

2. 눈을 감고 양손을 배에 올립니다.

3. 코로 숨을 들이마시며 배가 볼록해지는 것을 손으로 느낍니다.

4. 들이마셨 숨을 천천히 나누어 입으로 내뱉습니다.

5. 공기가 다 빠져나간다는 느낌으로 반복하여 호흡 합니다.