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고혈압 예방을 위해 먼저 주기적으로 혈압을 체크 해야 하는것이 기본입니다. 정상혈압을 유지하고 혈압이 높아지지 않도록 관리해야 합니다.

정상혈압은 수축기 120,  이완기 80  미만인 경우 입니다.  수축기가 120 ~139이거나 혈압이 80 ~ 89 이면 고혈압 전단계에 해당합니다.

고혈압 예방 1.   염분섭취량 제한

염분섭취는 혈압상승과 관련이 있고 하루 2mg 이하의 저염식을 유지하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

싱겁게 많이 먹거나 짠 맛을 단맛에 가려서 먹는 것은 소용이 없고 똑같이 염분섭취의 양을 증가시키기 때문에 혈압을 낮추는 효과가 없음을 주의 해야 합니다.

고혈압 예방 2.   스트레스 해소

정신적 스트레스또한 고혈압의 위험을 높이게 됩니다. 빠른사회변화, 직업, 인간관계, 일상의 스트레스등이 현대인들에게 큰 스트레스를 주게 되며 고혈압을 위협 합니다.

고혈압 예방 3.   체중관리

과체중과 비만은 고혈압에 안좋습니다. 당뇨병과 심혈관질환으로 이어지고 위험이 그만큼 더 커지게 됩니다. 체중감량으로도 이 큰 위험의 요소들을 낮출 수 있습니다.

고혈압 예방 4.   꾸준한 운동

매일 20~30분 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 반대로 운동을 멈추게 되면 다시 혈압이 높아질 수 있기 때문에 꾸준히 운동을 해야 합니다.

고혈압 예방 5.   과일 야채 위주의 식이섬유 섭취

과일, 야채에 풍부한 포타슘 섭취가 부족해도 혈압이 상승합니다. 신선한 과일과 야채를 충분히 섭취하면 고혈압을 줄일 수 있습니다. 식이섬유도 혈압을 낮추는데 도움을 주고 하루 20~35mg 정도가 하루 섭취 추천 양 입니다.  현미, 보리밥, 야채, 과일에 많이 함유되어 있습니다.