TRUEMAN

심장질환과 뇌졸중 등등의 질환의 위험성은 잘 알고 있을 것입니다.

사망의 확률이 높고 다른 합병증 까지 유발하여 많은 위험이 뒤따르고 있습니다.

혈압이 높아 약을 복용하는 사람이 많지만, 약 보다도 근본적인 생활방식을 바꾸기만 해도

혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

* 휴대폰 볼륨을 줄여라

혈압과 휴대폰 볼륨과 무슨 상관이 있을까?

벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났습니다. 미국 고혈압협회의 연구논문에

따르면 휴대폰 벨소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안을 높이기 때문이라 고합니다.

* 채식주의자처럼 식사하라

채식주의자는 아니지만 채식주의자처럼 식사를 해도 혈압 관리에 도움이 된다고 합니다.

채소위주의 식사는 혈압을 7포인트 정도 떨어뜨린다고 합니다. 식물성 식품은 혈압을 높이는

나트륨의 함량이 적고, 혈압을 낮추는 칼륨의 햠량이 높습니다.

* 공기 내뿜기 '휙~~'

스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비하여 혈압이 높다는 보고가 있습니다.

긴장을 풀어주는 훈련도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초동안 코로 숨을 들이마신 뒤, 7초간 호흡을

멈추고 입으로 8초간 숨을 내 뱉습니다. 입천장을 떼지 말고 혀의 양쪽으로 공기가 빠져나

갈때 휙 소리가 나게 됩니다. 이 소리가 무슨 영향을 미치는지는 모르지만 ㅋㅋ

긴장이 될때 이와 같은 호흡은 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

* 저녁 식사 후 걷기

대부분 저녁식사 후 휴식을 취하거나 큰 활동성 있는 움직임을 대부분 하지 않게 됩니다.

저녁 활동량이 많이 떨어지게 되는데, 강도 중 정도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압조절에

좋고, 운동이 어려운 분들은 가벼운 산책또한 도움이 됩니다.

* 아침식사 잘 먹기

아침식사를 거르지 않는 것도 혈압 조절에 좋습니다. 아침에 700칼로리 정도 넉넉하게

먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량을 조절하게 되고 과식도 방지하게 됩니다. 먹긴 먹되

적게 먹는것도 충분히 잘 먹은 사람들에 비해 혈압이 높으니 충분한 양을 섭취하면

체중과 혈압을 낮출 수 있게 됩니다.