봄철에 즐기는 자전거 타는 요청

 

 

자전거 타기 딱좋은 시기~

겨울내 묵혀 뒀던 자전거를 정비하고 또 새마음으로 자전거를 구입하여

바람을 맞으며 신나게 달릴 생각을 하니 기분이 좋아진다.

 

자전거를 안전하게 잘 타려면 자전거를 올바르게타기 위한 요령을 알아야 한다

 

자전거 타기 전 스트레칭

자전거는 하체를 많이 사용하게 되는 만큼 하체의 관절을 풀어주고

스트레칭을 해야 한다. 스트레칭을 충분히 하지 않고 무리하게 타면

무릎관절과 인대에 손상을 줄 수 있게 된다.

 

내몸에 맞는 자전거를 선택

몸에 비해 너무 크거나 작으면 잘못된 자세로 인하여 통증을 유발하게 된다.

안장은 페달이 아래로 위치하도록 놓은 뒤 걸터앉아 다리를 쭉 뻗었을 때

발꿈치가 페달의 중심에 닿을 정도가 가장 적당한 높이이다.

 

안정장비를 꼭 착용

거리가 짧더라도 꼭 안전방비를 착용하도록 한다. 자전거의 사고는

대부분 넘어지거나 충돌로 인한 부상이 대부분을 차지하고 있다.

다른 사람과 어깨 충돌로 쇄골이 골절되거나 손을 짚고 넘어지면서 손목이

골절되는 경우도 있다. 헬멧, 고글 ,손목 팔꿈치 보호대를 꼭 착용하자.

 

핸들의 위치는 수시로 바꾸어 준다.

핸들의 위치도 주기적으로 바꾸어 주는게 좋다. 한 방향으로만 계속 손잡이를

쥘 경우 손가락, 손목, 팔에 부하가 생겨 통증이 생기게 된다.

 

운동후 피로를 풀어준다.

운동 후에는 근육과 피로감을 느낄 수 있고 운동을하지 않다 갑자기 하게 되면

피로가 더 심해질 수 있다. 운동후에는 가벼운 운동과 샤워 목욕등을 통해

피로를 푸는 것이 좋다.